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月間 200km(目標:250km)を達成する為に考え方を変える必要が出てきた

      2017/01/30

200km-250km_thinking
ども! 珍しく目覚めて直ぐに記事を書いております くにゆき です。雨の土曜日ではありますが、朝から頭を使うのも悪くはないかなと。

5月も早いもので半月が経過しました。その間、ゴールデンウィークがあったりといつもと違う時間の過ごし方をしてきたわけですが、それの影響もあってかここまでほとんど走れていない……

未だ 40km 弱 (´;ω;`)ブワッ

そろそろしっかり走り込まねばとの意気込みを込めて昨晩は寝たのですが、起きてビックリの雨!! ということで若干焦りもありつつ、目標を達成する為には先月・先々月とは違う形で取り組む必要もありそうだよなという思いもあって、あれこれ考えをまとめるためにもこの時間に記事を書いております。

1日、50km とか走れば 4日(5日)弱でクリア

理屈的にはそうだけど、ただ、あまり現実的ではないかなと。

先日、人生初の 40km 越えを走破致しましたがかかった時間にして 5時間弱。

翌日に持ち越したダメージは思っていた程なかったものの、これをやるには週末に走るしかなく、今月の残りの土日でやるには非常に難しい……

はっきり言おう、無理!!

達成しやすさ:☆☆☆☆☆

日割りで淡々と決めた距離を走る

今日を含めて、今月の残り日数は 16日あります。単純計算すれば、1日 10km 程度の走り込みを行えば月間 200km は達成出来る。ただし、努力目標の月間 250km に関しては達成ならず……

ちょっとこれは悔しいかなということで、例えば 1日 15km 程度走り込めばどうかと考えると、240km となり、計:280km の走り込みが出来ることになる。

ただし、本日は結構な量の雨が降っており気持ち的には走る気がないと。そして、同じような日が残りの日数の中でないとは限らない。

っとなると、ちょっとこのやり方では厳しいかもなと……

達成しやすさ:★★☆☆☆

走れる時に距離を稼ぐ

これまでのやり方も恐らくこんな感じではなかったかとは思いますが、平日は疲れていなければ 20km 程度走り、少なくても 10km 程度は走るようにする。

そして、土日で時間の取れる時は現実味がありそうな距離として 30km 程度の走り込みをして距離を稼ぐ。

残りの日数で現実可能そうな数値を出してみると、30km の走り込みが出来るのは 2日くらいかなと。それを差し引いた 14日間の内、仮に毎日 10km 走り込めば月間 200km はクリアで、目標の 250km にも手が届きそうな数字になる。

雨の日もあるし、毎日はしんどいということであれば平日の走り込みを 10日としておくと、内 5日程度 20km 弱の走り込みを行えばギリギリでクリアとなる。

これは、多少ハードルはあるものの結構現実味がありそうな数字かな。

っということで……

達成しやすさ:★★★☆☆

根本的な時間の見直しをして「ながら」を導入したり走る時間帯を変えてみる

これまでの考え方は「早朝ランニング」を前提としています。それはダイエットの効率が一番高いとされている時間帯なので、これまで走るのは比較的朝が多かったのですが、例えば出社・退社など通勤時を利用するという方法もあるのかなと。

出社に関しては、その後の汗対策など自分も困るし周りにも迷惑をかけてしまいそうで難しいかもですが、帰りに関していえば走れる装備さえあれば走ってかえるという選択肢もありかなと。

実際に、ダイエットの一環として歩ける時は途中下車なりまるっと歩いて通勤ということはやっていたり、帰りに関して言えば買い出しなどがあるため比較的歩いて帰ることが多かったりする。

つまり、歩いて帰ってるならば走れるじゃん! っという考え方は自然かなと。それが出来れば、もう少し時間的な制約がなくなるので残りの日数で距離を走ることはやりやすいかなと。

また、もう 1つの方法としては夜走るという考え方。

今これが出来ていない理由として、時間を取るのが難しいという点が挙げられますが、今の生活の中に単純に夜 1時間 〜 2時間を割いて走る時間を作るということは非常に難しいかなと。

これを解決する方法として良いのが、家に帰ってからやっている部屋の掃除やら晩飯の用意、そこそこ時間をかけて飯を食うということを朝に持っていくという方法。変わりに、サクッと準備が出来てる朝飯を晩飯にする。

これが出来ると、寝る前にしっかりとした食事をする必要がなく、一番エネルギーを蓄えておきたい朝にしっかりと食事が出来るので生活リズム的に理にかなう。

そして、朝から走るのは眠いやらしんどいといった理由がなくなるので走れる日の確保がしやすい。

これは、かなりの良策かなと!!

達成しやすさ:★★★★☆

まとめ

前半走れなかったということから、まだまだ走ることを趣味と呼ぶにはほど遠いかなと。

ただ、走った後の達成感やら爽快感は日常生活からではなかなか得難い貴重な体験が出来るので、早く趣味にしてしまって「寝てる暇あったら走りたいっす!」なんて言えるようになればいいのにななんて思ったりしますが、あれこれ縛りを作ると息苦しいかなとも思います。

それを言い出せば月間 200km(目標:250km)という縛りが一番重いやろってことにもなったりしますが(笑)、それに関してはモチベーションを維持すると言う点と個人的なブランディングと言う意味では外せないので、走る時間帯やらその日に走る距離やらはもう少し柔軟に取り組んでみてもいいのではないかなと感じております。

 - マラソン・ランニング, トレーニング ,

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