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40代初のダイエット 2ヶ月経過。体重:13kg落とすためにやったことまとめ

      2017/01/30

2months_13kg-diet

ども、くにゆき – @kuniyuki3104 です。

40代最初の本気ダイエット 2ヶ月経過。「最初」と書いてるあたり、今後も繰り返す予感がぷんぷんするのは気のせいとして、順調に体重 / 体脂肪が減りました。もうちょっとで腹筋が割れる予感が…(´・ω・`)

2ヶ月前の開始当所は「体重:77.7kg / 体脂肪:21.4%」でした。1ヶ月経過時で「体重:67.8kg(-9.9kg) / 体脂肪:13.8%(-7.6%)」、そして 2ヶ月経過時の今朝の数値は「体重:64.4kg(-13.3kg) / 体脂肪:12.9%(-8.5%)」という感じ。

歳のせいで代謝が落ちたから体重が減らないという嘆きの声をよく耳にしますが、食事の管理と運動(これ、めちゃくちゃ重要!)をすれば年齢に関係なく、ある程度は絞れるかなと実感してます。

そこで、2ヶ月をざざっとまとめてみましたので参考にでもなればなと。

ダイエット前の生活習慣

  • 毎晩致死量程度(ビール系飲料 3リットル程度)の飲酒
  • コンビニ飯・居酒屋など高カロリーな食事
  • 歩かない・走らない・筋トレしない

痩せる要素を感じない生活習慣で、我ながらヤバさを感じるレベルでした。どこかのタイミングで断酒したいと毎日思っていて、今回は下半期のスタート(2016年 7月 1日)を機に着手しました。

ダイエット 1ヶ月目の取り組み

  • 断酒
  • 低糖質を意識した食事(自炊メイン)
  • 月間走行距離:230kmのランニング
  • 出来る限りの徒歩通勤
  • 腹筋ローラーを使っての筋トレ(週単位で回数増加)

酒を飲むと他ごとがそっちのけとなり、生活全般だれてくるので今回(4度目)も断酒を決行。そして、低糖質でタンパク質多めの食事を意識して自炊をメインにしました。砂糖を可能な限りカット(調味料やドレッシングに含まれる物は仕方なし)、糖質を多く含む食材(米・小麦・芋類・たまねぎなど)も避けました。

運動面ではランニングをメインに、バス・電車通勤を徒歩通勤に切り替えるなどお金をかけないで時間を有効活用出来る運動を取り入れました。

あと、筋トレとして腹筋ローラーを超活用! 毎週 10回ずつ回数を上乗せして負荷を上げてます。1,000円弱で買えて、継続すれば確実に効果が出るからとても経済的に筋トレが出来ます。

1ヶ月目の取り組みについてまとめた記事がありますので、良かったら読んでみて下さい。

ダイエット 2ヶ月目の取り組み

  • 断酒
  • 低糖質を意識した食事(自炊メイン)
  • 出来る限りの徒歩通勤
  • 腹筋ローラーを使っての筋トレ(週単位で回数増加)
  • 断捨離

基本的に 1ヶ月目にやってきたことを継続してますが、大きく違うポイントが 2つ。

1つ目は、ランニングを全くしなかった(月間走行距離:0km)こと。そして 2つ目に断捨離です。

ランニングがダイエットにいかに効果的だったか知る

1ヶ月目は帰宅ランを導入して距離を稼ぎました。

朝ランと違って、起きれない問題は関係ないので気持と身体が動けば走れるわけですが、帰宅してからの生活リズムが狂ってしまい、やっぱり朝走るのが時間も有効活用できて理にかなっているよなと実感。

2ヶ月目は、頑張って早起きするぞと思うてましたが 2度寝にすっかりと馴染んでしまった身体は言うことをきかず、ずるずるそんな毎日を過ごして結果 0km。

すると、体重の減り方がもの凄いゆっくりになるのと、停滞期から抜けるのに時間がかかるようになり、先月との違いがハッキリ現れました。あと、便秘もちょいちょい。

これを踏まえると、ランニングはダイエットにかなり効果があるんだなと思い知らされました。9月は朝走るよ…たぶん…

気持ちのダイエットとしての断捨離

そして、もう一つ実践したのが断捨離。

ダイエットと直接は関係ないですが、無性に身の回りもスッキリさせたくなってしまい、雑誌や漫画・画集などごっそり処分しました。あと、収納スペースを確保するなどして、空間もかなりスッキリ。

肥っている時期は身の回りのことに無頓着になり、家事をやらなくなったりと生活が荒むこともありましたが、ダイエットをすることで気持の面でもスッキリさせたいと思うようになり、これは好循環なのかなと思ったりしました。

ちょっと、物を持たない生活を実践するミニマリストに憧れてます。

2ヶ月で体型はどれだけ変化したのか

ダイエット 2ヶ月経過 two months diet 体重:64.4kg( -13.3kg ) / 体脂肪:12.9%( -8.5% ) #ダイエット #diet

Kuniyukiさん(@kuni_3104)が投稿した写真 –


ダイエット開始時は、32インチのジーパンを履くとベルトの上に腹が乗るレベルでしたが、28インチのスキニージーンズが履けるようになりました。

あと、お腹に縦線も入りちょっと意識すれば腹筋が見えるまでに! 来月は意識せんでも常時、腹筋割れてるようになりたい!

まとめ

1ヶ月目は、割とストイックに取り組んだ感じですが、2ヶ月目は運動面をかなりサボりました。

ランニングをしないとどれだけ影響あるのか確かめたかったという気持がないわけではないですが、結論、やっぱりダイエットやるなら運動はめちゃくちゃ大事だなと実感! 飲むだけ・食べるだけで痩せるとかアホだろ。

ただ、過去の経験で無理をし過ぎると気持が続かなかったり飽きてくるので、ダイエットとして取り組んでいることを生活に組み込んでいくことが重要だと思います。

ダイエットやってるぞ! っというモチベーションはなかなか維持が難しいので、生活改善して食事管理や適度な運動をするのが当たり前になるように気持をコントロールしていくのが、ダイエットの本質になるのではないでしょうか。

3ヶ月目の目標

ランニングシーズンが間もなく始まります。昨シーズンは悲惨だったので今シーズンは結果を出したいと思っています。

走れる身体にするため、体脂肪を 1桁台にまでもっていければ最高。そのため、タンパク質多めで糖質・脂質少なめの食事を意識し、走り込み・筋トレの負荷を上げていければなと。

がっつりラーメン食べても罪悪感を感じないレベルのトレーニングを習慣化したい。あと、引き続き断酒も。

 - マラソン・ランニング, ダイエット, 筋トレ, 食事管理, 断酒 , ,

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