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9ヶ月間のダイエットで気付いたこと

      2017/01/30

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ども! 最近はリバウンダーとして日に日に上昇する数字を呆然と眺めております くにゆき – @kuniyuki3104 です。あわわ……

ここ最近、改めてダイエットに取り組むよう自分自身に向けての記事をいくつか書いてきましたが、結果全く響かず……(爆)

あいも変わらずの自堕落な「駄飯」を喰らい続けるという生活をしていますが、ダイエットやるぞ! っと決めてからかれこれ 9ヶ月くらいの時間が経ちました。

その間、うまく成果が出ていた頃もあったので、記憶を辿って自分なりに分析をしてみようかなと。

開始 3ヶ月弱で結果は出ていた

断酒を切っ掛けにダイエットを始めたのが昨年の 10月頃。体重:70kg 弱 / 体脂肪:20% 弱辺りから始めたように記憶してます。

最初は、酒をやめてちゃんとした食事を取るようにして、適度なランニングと適度な筋トレをするだけで面白いように数字は落ちていき、毎朝の計測が楽しみでした。

3kg 辺りまでは停滞期にかかることもなくすんなり落ちて、そこからは緩やかに減少していき、開始 3ヶ月弱で 10kg 近く体重は減少し、体脂肪も 12% 以下になっていました。

体脂肪 1桁台を目指し、食事を見直すように

次の目標として、体脂肪を 1桁台にして腹筋バッキバキにしたいなぁ〜なんて思い、そこを目指すように。

ただ、日頃のトレーニングの負荷を一気に高めることは出来なかったので、食事面を少しずつ改善するようになり、筋肉になりやすく脂肪がつきにくい食材を日々探すようになりました。

その頃から食事を楽しむというよりは、生命維持と身体作りをするための栄養摂取が目的になっていき、なんだか食事が味気ないように感じました。

日を追うごとに甘い物への依存が強まる

ダイエット 2ヶ月目から傾向が出ていたと思いますが、最初は会社帰りにコンビにでアイスクリームを 1本買うくらいから始まりました。

今思えば、1日 1本のアイスで罪悪感を覚えていた頃がとても懐かしく思え、あの頃に戻りたいなんて思ったりします。

ちなみに、先日は会社帰りにコンビニをはしごしまくり 7本のアイスクリームをおやつとして食べ、それ以外にも総菜パンを 5個と牛乳 1リットル、ポテチ 2袋とアーモンド 1袋という鉄板の「駄飯」をぺろりと完食した次第。

Oh! 尿〜と思わず頭を抱え込みたくなりますが、糖尿病がマジで怖い……

半年経過した辺りからだらけ始める

定期的に走りつつ、筋トレは平日毎日行っておりましたが、半年を過ぎたあたりからさぼることも目立ち、飯の代わりに「駄飯」を食べることも増えてきて、生活が乱れ始めました。

数字の変化があまり見られず、飽きてきたという感覚もあったかもしれません。

そんな状況を変えたくて、たまに飯を抜いて翌日ごっそり減った数字を見て喜んで、その翌日にまた戻った数字を見てげんなりしてと、数字に囚われ過ぎていたようにも感じます。

ストレスを感じる事が増えてくる

数字に変化がなくなってきて面白みも減ってきてなのかストレスを多く感じるようにもなってきました。

無理をしていたのは確かなので、それも影響しているかなと。

運動面

月間 200km 以上走ることを目標に掲げたので、義務的に走ることも増え、ストレスに感じることも出てきました。

また、筋トレも回数を増やして負荷を上げてきたので、毎回毎回それなりにキツくて、そこから逃げたいという気持が出てきたのは事実。

食事面

毎日同じメニューを淡々と摂取し続ける生活に飽きて、総菜パンやらアイスクリームやらチョコレートなどで簡単に済ませてしまうような手抜きが心地よく感じてしまい今に至ってます。

糖質制限を意識したのも、自分にとっては合っていなかったかも。食べれるものが極端に減り、食べることに罪悪感を覚える物が出てきたのは良くない。

メンタル

どこを目指しているのかがわからないというのは原因として大きく、何のためにやってるのかという根本的な理由が見えなくなることもあります。

あと、ストレスの発散の場がうまく確保出来ず、食べることで発散している部分があるのでよろしくないかなぁ〜と。

リバウンドから立ち直るために

これまでやってきて、結果が出ていた頃は何となく毎日が面白かったなぁ〜って感じてます。

そして、ここ最近は自分に対して駄目だというレッテルを貼っている部分があり、これが足を引っ張っているのかもしれません。

ダイエットはこれまでの自分との決別であり、新たな自分への挑戦のようなもの。

ですが、あんまり気負ってしまうと結果的にプレッシャーやストレスを抱えてしまい、そこから逃げるためにやめてしまったりどこかに甘えを求めたりしてリバウンドに繋がるのかもなぁ〜なんてこれまでを振り返ってみて思いました。

甘やかすことはよくないですが、適度に許すことは重要。ご褒美を用意するのも良いかもなぁ〜なんて思ったりもします。

まとめ

なんでもそうですが、続けることが大切で、そのためには無理のない程度で少しずつ当たり前にしていくことが成功の秘訣ではないかなと。

運動面

ランニングに関しては、距離を走る事は目標だけど目的ではないので、どうして走る必要があるのか、走りたいのかをイメージしながら続けれるといいかなと。

筋トレに関しては、やった後は本当に汗だくになって清々しく気持がよいので、そこにもっと快感を求めれるように自分自身を調教していければなと。

食事面

炭水化物ダイエットなどは、手っ取り早く痩せれるかもしれないけど、ハードに運動をするのならばエネルギーの補給としてしっかり食べても良いと思うので、無理して抜かなくても良いかなと。

ただ、糖質制限を意識して色々調べた結果、砂糖はあえて摂る必要はないと思うので、糖分が欲しければラーメンでもパスタでも米でも喰えば良いと思う。

その方がむしろ、健康的。

メンタル

無理が積み重なってストレスに感じる前に、逃げ場や発散の場を用意しておくのは大事かなと。

あと、ダイエットとは別で抱えるストレスも、うまく発散して食に逃げないようにすることがとても大事!

それは、トレーニングで汗をかいて発散出来れば良いし美味しい物を食べて発散出来れば、なお良し!

気晴らしに旅にでるとか、いっそ何もしないでぼけぇ〜っとして気持を切り替えるなど、自分に合った発散の場は見つける必要があるかなと。

ダイエットを頑張ろうとしているあなたへ

ただ、ダイエットはこれまでの生活を変えて行うことに違いはなく、多少は無理をしないといけない部分もあるのは事実。

ある程度の我慢は必要だと思いますよ(笑)

 - ダイエット, 筋トレ, 食事管理 ,

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