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朝ランを習慣化できなかったぼくが、毎朝 4時30分に起きて 1ヵ月で 400キロ走るためにやったこと

   


どーも、くにゆき – @kuniyuki3104 です。

2017年に入って、いくつか目標を立てました。その中の一つに「朝ランを習慣化する」があります。

これまでに何度も朝ランの習慣化には挑戦しましたが、ことごとく失敗。続いてもせいぜい 3日程度と習慣化には遠く及びませんでした。

他の人が書かれた「朝活の習慣化」や「朝ランの習慣化」についてのブログも参考にしましたがまるで駄目。

そんなぼくですが、今年に入ってからは朝 4時30分に起きる生活が習慣化しつつあり結果、月間走行距離が 400キロを超えました。習慣化するために、これまでにはなかった考え方で挑戦した結果ではないかと考えています。

そこで、どのような考え方で朝ランを習慣化させたのか、まだ 1ヶ月と短いですがまとめてみます。

朝ランが習慣化できない原因は何か?

多くの人に共通すると思います。朝、走るのが辛いのではなく、起きるのが辛い問題。

これは、朝ランに限らず朝活を習慣化したい人にとってもそうですが、目覚ましで目を覚ましてから活動するまでの自己管理が出来ず、眠気に負けて二度寝して終了〜という感じではないでしょうか。

では、眠気に負けてしまうのは何故か? それは、睡眠が足りていないからに尽きます。

普段と同じ生活リズムの中に、朝ランを組み込めば当然ながら睡眠時間を削る必要があるので、数日は根性で走れてもなかなか習慣化するまでには至らない。と、私は過去の失敗から結論付けました。

それでは、睡眠時間を確保するために何が必要になってくるでしょう? 家から近い会社に転職しますか? いいえ、生活リズムを見直すことで時間の確保は充分出来ます。

睡眠時間を確保するためにやったこと

入浴や家事の時間をずらす

これまでの生活リズムでは、帰宅してから部屋の掃除と入浴・洗濯をし、朝ラン後にまたシャワーを浴びてウェアーなど洗濯してました。

掃除は翌朝でも出来るし、入浴と洗濯も朝ラン後にどうせやるのならばということで、帰宅してからの掃除・入浴・洗濯を翌朝にスライドさせました。おかげで、遅くとも 11時には寝れてます。

気分的に、風呂に入らないで布団に入るのは抵抗ありましたが、時間確保のためだと思えば慣れました。夏場にこれが出来るかは、またその時に考えますがね。

テレビを見る時間を減らす

家で何となくテレビを付けてそのまま見入ってしまい、気付いたら時間が過ぎていたという経験は誰しもあると思いますが、その番組は本当に見る必要がありますか? 見るだけの価値がありますか?

何となく見るテレビは時間泥棒です。その時間をなくすだけでも睡眠時間の確保に繋がります。

深酒はしない

かれこれ 7ヶ月近く断酒をしているのでぼくは該当しませんが、過去の経験からも深酒をするとやっぱり朝は辛いので、本気で朝ランを習慣化したいのであれば早目に切り上げるのが良いでしょう。

朝ランのルールは厳格化しない

あと、走るのが辛いのではないと書きましたが、負荷の高い走り込みをするのであれば当然辛いです。そこで、厳格化しないで緩く取り組むようにしてます。

月間走行距離を目標にしない

かつて、月間走行距離を目標にしていたこともありましたが、あまり良い考えとは言えません。

月間走行距離がサブ3.5達成、サブ3達成の一つの目安になっているのは事実で、それを目標にしている人もいますが、サボったツケを月末に帳尻合わせで走ったりと練習が義務的になりつまらないです。

また、短期間で距離を走ることで、負荷がかかってトラブルの原因にもなります。

なにより、達成できないと自分は駄目なやつだと攻めてしまい、気持ちの切り替えが出来ずに走らなくなるということにもなりかねません。昨年、それで走り込みが出来ませんでした。

なので、月間走行距離は目安程度にして、日々の走り込みの積み重ねで結果、距離が走れたとしておけばストレスなく走れるので、そのためにも朝ランを習慣化して積み重ねることが重要です。

走る距離は決めないで、天候や体調で決める

普段から走っているコースが大体 10キロなので、そこを LSDで走ってます。雪が積もった日は 5キロにしたり、休みの日は長めに走ってみたりと柔軟に走ってます。

痛みやダメージがあれば 1キロでも OK、最悪 1キロを歩くでも OKとしています。

習慣化が目的なので練習強度は重視しない

いずれは、スピード走やペース走を取り入れて強度を上げることは考えてますが、今は「4時30分に目覚めて活動する」「毎日少しの距離でも走る」を重視しているので、練習強度は度外視しています。

とはいえ、毎日走り込めば筋肉もついてくるので自ずと走力の向上には繋がっています。35キロを走った時に、レースで感じる 30キロの壁を感じることもなかったしダメージなども特になかったので、効果はあるかなと。

過剰なご褒美でストレスをなくす

朝ランを習慣化するには、気持ちのコントロールも必要です。時には寒かったり、眠かったり、正直走るのしんどいから行きたくないなと思う日もあります。

そんな日は、自分にとってのご褒美をあげてストレス発散してください。

ぼくの場合、昨年までは割と厳格に糖質制限をやってましたがリミットが外れてしまい、ご褒美として大量のスイーツを食します。これはこれで問題ありなのですがね…(´・ω・`)

まとめ


かつて、月間:250キロ走ることを目標にしていたこともありましたが、達成出来たのは僅か 2ヶ月程度。

朝ランも習慣化出来ずで、我ながら情けないと思って過ごすことが多かったですが、考え方を変えたことで 250キロはおろか、300キロ、400キロと走り込むことが出来ました。

睡眠時間を確保するために生活リズムを変えるのはとても有効的ですが、中には仕事が忙しくて難しいと言う人もいるかもしれません。

ですが、朝ランを習慣化したいと強く想うのであれば、何とかして時間を捻出する、もしくは根性で目覚めて走る以外にありません。

夜明けを見ながら走れるのは、1日の始まりを目の当たりに出来るとても気持ちの良い体験です。睡眠時間を確保して、朝ランを習慣化してみてください!

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