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夏にしっかり走り込むために必要な 3つのこと

      2017/01/30

natsu-hashirikomi
ども! もうすっかり夏本番ですが、夏らしいことと言えば「ガリガリ君」を食べたくらいの くにゆき – @kuniyuki3104 です。

あと、スイカを食べている陽気な人達の写真を見たくらいで……don’t cry 俺……orz

夏の走り込みは、秋から始まるレースシーズンに向けてとても大切なことです。ただ、暑さを無視してひたすら走り込みをしようとすると、熱射病などかえってダメージを負ってしまうだけで効果的ではありません。

そこで、夏の走り込みを少しでも効果的に行ってしっかり走り込むために必要なことを 3つ、ご紹介します。

仲間を巻き込み、起こし合って早朝ランニングをする

8月 〜 9月の日差しの厳しい季節は、出来れば昼間のランニングは避けた方が良いかもしれません。

そこで、早朝ランニング推進派の私(最近出来ていない……)としては、やっぱり早朝をおススメ致しますが、暑くて寝不足気味であるとか、冷房をガンガン入れていて調子が悪いなど、やっぱり朝は辛いものです。

そこで、夏場の貴重な時間を有効活用するために、仲間内ででモーニングコールをするなどして声を掛け合いましょう。

1人ではどうしても甘えてしまい、2度寝をしがちですが、仲間から起こされることで自分 1人ではないんだな感を共有出来て、モチベーションにも繋がります。

私も一時期やっていましたが、諸事情により今はやれていないので、誰か早朝ランニングやる気ある人、起こし合いましょう!

昼間の LSD は行わなず、朝と夜に集中して走る

すでに触れていますが、この時期は昼間の走り込みは命取りと言っても言い過ぎではないでしょう。

熱射病や脱水症状を引き起こしやすくなるなど、身体に過度な負担がかかりがちです。

また、日焼けをすることにより体力の消耗をしたり、女性であればお肌によろしくないという理由もあります。

どうしても昼間に走り込む必要があるのであれば、極力日陰が多いコースを選択したり南北に向かって走るようなコース取りをしてみるなど工夫をする必要があります。

また、最近ハマりつつあっておススメしているトレランなどを取り入れて、木陰の中を走るというのは良いかもです。

街中と違って、ひんやりとして風も気持よくおススメです!

風通しの良いウェアを着てしっかり走る

日頃着ているウェアーを一新してみるのも一つの方法です。

夏場のウェアーとして適しているものは、通気性の良いもので汗を吸収してすぐ乾くようなもの。

ただ、風通しが良いからといって肌を露出したりするのはおススメ出来ません。特に女性に関しては、個人的に大歓迎ですが……

日焼け対策も出来ればしっかりしたいところですので、袖ありのものをチョイスすることをおススメ致します。

あと、帽子は絶対に被って下さい。

まとめ

この時期は暑さがストレスの原因にもなるので、気持が集中出来なくてなかなか走れない人も多いかと思います。

実際、私自身が走れていないので説得力に欠けるかもしれませんが、自分自身のランニングスタイルにも取り入れると必ず効果的だろうなと思うことばかりをピックアップしていますので、どれか一つでも実践してみると良いのではないでしょうか。

あと、夏バテに負けないでしっかり食べて、冷房など極力抑えめにして体調管理を万全にしておくことは必須です!

また、走る前にはいつも以上に水分を取ってから走るようにして脱水症状を起こさないようにして下さい。多少、長い距離を走るのであれば水分と塩分を含む補給食を持って走ることをおススメ致します!

 - マラソン・ランニング, トレーニング

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