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長距離を走れるようになるには、至極のドMになるべし

      2017/01/30

shigokunodoemu
ども! 本日の早朝ランニンング 20km の途中で土砂降りにやられました くにゆき です。iPhone が水没しなくて良かったですが、防水カバー必要っすね!


イヤホン対応で防水というのは、今日雨の中走ってみてもの凄い惹かれるポイントかなって感じで◎

それはさておき、今朝もそうですが最近私は平日の早朝ランニンングでもそこそこな距離を走るようにしています。走るようにというか、走れるようになったと言う方が正解かもしれません。走る時は少なくとも 10km 程度は走り、ちょっと距離を稼ぐ時は本日のように 20km 程度走ります。

ですが、昔からこれだけの距離を走る事は当然出来ませんでした。5km でお腹いっぱいの状態になっていた時も当然あります。

では、何故ここまで距離を走れるようになったのか? 少し触れてみようかなと思います。

私が直近でエントリーするレースに「乗鞍天空マラソン」というものがあります。6月の乗鞍エコーラインを駆け上がり下りつつ、雪の壁を横手にして走るレースで、基本坂道で高低差もそこそこある 30km のレースで、正直ビビってます……

そんなレースを見据えているという事もあり、今まで以上に負荷をかけるトレーニングをしようということで距離を走ってスタミナと走れる足を鍛えています。

この負荷をかけるということが重要で、不思議と負荷をかければかけるほど、身体には体験として染み付いて力になることを実感するのです。分かりやすく言えば、日頃から練習として 20km の走り込みをしておけば、例えばハーフマラソンなどに出ても、楽に走りきることが出来るし、10km 程度のレースであればなお楽に走れることでしょう。

これが、日頃の走り込みが全然足らなくてレースに出ると、例え 10km でも相当しんどく感じてしまいます。

そんなこともあり、最近はあえて自分自身に負荷を与え続けて乗鞍マラソン完走という目標に向かって調整をしている状況です。

この、目標を定めるということと負荷をかけるということをすることで長距離でも走れるようになるのではないかなと体感しています。

つまり自分を虐めて、それを喜んで受け入れる至極のドM になれということです (`・ω・´)ゞビシッ!!

目標は何でもいいでしょう。私も、走り始めの頃はダイエットが目的で、脂肪燃焼をするために例え少ない距離でも 20分は走らないとといった感じで走っていました。当然、距離もスピードも今に遠く及ばず 3km 程度の距離をゼーハー言いながら走っていたように記憶してますが……

ですが繰り返し行うことで、それが当たり前になってきます。ただ、当たり前を繰り返すだけではそこ止まりなので次の目標を定め自分に負荷をかける。そして達成してまた目標を定めて。という繰り返しで今に至ります。

いきなり強い負荷を与えてしまうと故障の原因になりますので、そこは無理をせずということを強く言いたいですが、例え 100m でも長く、1分でも早くを目標にして達成したらさらに上の目標を繰り返すと自ずと距離も走れるようになります!

私も今年は初のフルマラソンに出場しようと考えております。秋口の揖斐川マラソンと年末の奈良マラソン2015あたりを走ろうかなといった感じでいますが、先ずは乗鞍を完走して(めちゃめちゃビビってますが)次に繋げていければなと。

もし長距離走れなくて、このエントリーに辿り着いた方がみえたら、参考になればなと思います。一緒に頑張りましょう!!

 - マラソン・ランニング, トレーニング

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