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早朝ランニングを習慣化することが難しい理由

      2017/01/30

soucyou-run-muzukashii
ども! 今朝の早朝ランニングは寝不足と雨を理由にお断りしました くにゆき – @kuniyuki3104 です。

どうも最近寝付きが悪く、3時過ぎまで寝れないことも多々あり、繊細な性格を恨む今日この頃ですが、しっかり寝ていても早朝ランニングをするために早起きするのはなかなか難しいという人が多いかと思います。

実際、私も出来ないことが多くてこれまでに何度も自分を責めたりしましたが、先日読んだ「RUNNING style」9月号ではその辺りの原因についても触れられておりました。

起床後すぐは、副交感神経が働いている

睡眠時や起床後すぐは、身体がリラックスモードの時に働く副交感神経が働いています。これはおもに、夜の睡眠中、お風呂に入っている時、食事をしている時、マッサージを受けているときなどに働くと言われています。

逆に、仕事や運動など活動をしている際に働くのが交感神経です。おもに、仕事、勉強、家事、スポーツなどをしている際に働くと言われています。

つまり早朝ランニングをする為には、いかに早く副交感神経モードから交感神経モードに切り替えることが重要になってきますが、充分な睡眠時間を確保しないで早起きしたり、まだ暗い中起きるということで切り替わりにくいのが難しさとして挙げられます。

また、副交感神経が働いている状態で無理をして走り出してしまうと身体が動ける状態にはなく、怪我の原因にも繋がりやすいようです。

交感神経モードに切り替えるには

そこで、副交感神経モードから交感神経モードに切り替えるためには起床後、お湯に浸かったり 1時間程度時間をかけて準備を行いつつモードを切り替えるということが推奨されています。

ただ、朝の忙しい時間にそんな余裕はないのが本音だと思います。

それを踏まえると、先ずは睡眠時間をしっかり確保するために早めに寝る習慣をつけることが大切になってきます。

また、交感神経モードに切り替えるには朝日を浴びたり空を見ることも有効的と言われていますので、起床後すぐにカーテンと窓を開けて外気を取り入れ、空を見るのも良いでしょう。

眠いけど、一歩ベランダに出て深呼吸をするなんてしてみるともっと効果的かもしれません。

早朝ランニングが難しいのは仕方ないので走る時間を変えてみる

ただ、そこまでしても難しいようだったら走る時間を変えて仕事が終わった夜に走るなどしてみるのもおススメです。

最近は、飲み会の帰りなどで深夜街を歩くと街中を走っている人もいたりして、夜中に走るという考え方もあるのかと驚かされたりしますが、安全面には充分配慮する必要はあるかと思います。

まとめ

「RUNNING style」9月号でも触れられてましたが、やはり秋口のシーズン前の夏にしっかりトレーニングを積んでおくことは重要だということは書かれておりましたので、レースを見据えて走っている人は練習量を削らずに、走り方を変えてみるなどして取り組んでもらえればなと。

ここ最近は、朝晩秋の気配を感じる事も少しずつですが増えてきたので、一時に比べれば身体は楽になって走りやすくなったかと思います。

 - マラソン・ランニング, トレーニング , ,

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