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夏目前! 短期間で結果を出すダイエット生活

      2017/01/30

tankikan-diet
ども! 今日から早朝ランニング再開するぞと意気込んで床につきましたが、二度寝の心地よさから抜け出せずにいます くにゆき – @kuniyuki3104 です。

今月の走り込みが、今日現在で 22 / 300km ということで、毎日 10km ペースで走っても達成出来ないという現実を目の当たりにしているのですが、そろそろ本腰入れて走り込みたい! そして、腹に刻んだ縦線を掘り起こしたい! そんな思いでおります。

夏を目前にして私の周りでもダイエットをしようという人がちらほらいたりします。

中には達成出来なかったら罰金! と追い込みをかけている人もいたりで、大変ですなぁ〜と傍観してますが、短期間で絞り込むにはどんなものがあるのかなとふと考えてみました。

私がこれまで実践してきた方法で、この生活を毎日繰り返し出来れば 確実に短期間で痩せる だろうなと自信を持っているものがありますので紹介しておきます。

私も早くその生活に戻したい・戻りたいと思ってますが、難点として過酷で味気ないということが言えます。

参考になるかどうかは別にして……

1日の流れ

【05:00 – 05:30】 起床 → 身辺整理及びストレッチ
【05:30 – 07:30】 20km のランニング
【07:30 – 08:00】 クールダウン → 筋トレ
【08:00 – 09:00】 風呂・朝食・洗濯
【09:00 – 10:00】 徒歩出勤(45分程度)
【10:00 – 12:00】 仕事
【12:00 – 13:00】 昼食・ブログ
【13:00 – 19:00】 仕事
【19:00 – 20:30】 徒歩で帰宅(45分程度)・買い出し
【20:30 – 20:50】 筋トレ
【20:50 – 21:30】 部屋掃除・晩飯

食事の内容

朝食

  • ゆで卵:2ヶ
  • プロテイン:30g
  • 無調整豆乳:150cc
  • ヨーグルト:200g

昼食

  • 豆腐:500g
  • みそ汁:1杯

晩食

  • とり胸肉のトマト煮込み
  • プロテイン:30g
  • 無調整豆乳:150cc

とり胸肉のトマト煮込み:材料

  • とり胸肉(皮を剥ぐ):400g
  • カットトマト:300g
  • ほうれん草:1/2束
  • しめじ:1/2株
  • 納豆:1パック
  • うどん玉:200g

筋トレの内容

  • 腹筋ローラー:160回
  • 下腹の腹筋:50回
  • 腕立て伏せ:16回

まとめ

上記以外でお茶やコーヒ(ブラック)などは適度に飲みます。

これまでに 3ヶ月くらいで 10kg 近くの減量をしてきましたが、今回提示したものはその時のメニューを上回るものですので、もう少し早く結果が期待出来ると思います。

ただ、淡々とこなせればの話しであって非常に味気ないです。。。orz

そこを踏まえて挑戦してみて下さい(笑)

 - ダイエット, 筋トレ, 食事管理

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