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梅雨時期でもしっかりと距離を走り込むために必要なこと

      2017/01/30

tsuyujiki-jogども! 本日は快晴だったにも関わらず、早朝ランニングをさぼりました くにゆき です。この気持のゆるみが後々に影響してこなければよいのですが……

九州地方が梅雨入りしたようで、ここ東海地方も今週末辺りに梅雨入りするのではないかと言われております。

そうなると、早朝ランニングにもおもいっきり影響が出そうですが、雨だから走らないという選択肢か雨でも走るかの選択肢を選ぶ必要が出てきます。

ただ、これまでにレース以外で雨の中を走ったことはほぼありません。だって、濡れるの嫌じゃん……

運良く晴れ間が続けば良いですが、恐らくそんなに都合良くはいかないと思っているので、今から雨との上手な付き合い方を考えてみようかなと。

スケジュールを組み替える

今月は 乗鞍天空マラソン が控えております。

標高の高い中、坂道を 30km 走ることは自分にとって未知数で、完走出来るかすらちょっと自信がなかったりしますが、どうせ出るならせめて完走はしたい!

っということで、走れる身体作りだけはしておこうとある程度計画を立てて走り込んだり、筋トレしたり、食事の管理をしたりと理想を掲げています。今月に入って 4日、既に出来てませんがね……

理想的な 1週間のメニュー

月曜日
20km の LSD
火曜日
10km の スピード走(1km / 4’20″)
水曜日
休み
木曜日
20km の LSD
金曜日
10km の スピード走(1km / 4’20″)
土曜日
20km の LSD
日曜日
休み

っと、こんなスケジュールを淡々とこなしていけば、緩急のついた練習でスピードアップも望めて、適度に休みも挟んでいるので身体に疲れが残りにくいかなといった感じですが、梅雨時期ですからねぇ〜

恐らくこんなスケジュールの週も出てくるのでは……

想定される 1週間のメニュー

月曜日
10km の スピード走(1km / 4’20″)
火曜日
休み
水曜日
休み
木曜日
休み
金曜日
20km の LSD
土曜日
30km の LSD
日曜日
20km の LSD

っと、トータルで 80km / 週を走ることを考えて帳尻合わせをしていく必要はあるのかなと。極端な例だといいですがね……

スケジュールを見直す

緩急をつけたトレーニングは、あくまで 乗鞍天空マラソン 対策として組み込んだメニューです。つまり、レースが終わればスピードを意識した練習は暫く休んで、これまでと同様に距離を走る練習に切り替えても問題ないのです。

レースは 2015年06月21日(日)なので、その後の約 10日間で距離を調整するという考え方も出来ます。

また、レースの 1週間前くらいからは負荷をかけない練習をしてダメージがないよう最終調整をしていく必要も出てきます。

となると、レース前までの走り込みとしては 100km 弱走り込んでおけば、雨が降ろうがレースでは強制的に 30km 走ることになるので、レース以降で 100km 弱走れば良いことになります。

レース後のダメージも多少はあるかと思いますが、先月 10日間くらいで 200km 程度走った経験から考えれば、雨が降ってもおそらく達成できるかなと皮算用が出来ます。

まとめ

私の場合、今月はレースを意識してのトレーニングとなるので若干イレギュラーな感じではありますが、週単位のメニューで考えると達成することが難しいメニューでも、10日で考えてみる、半月で考えてみるというように、軌道修正を細かく取り込んで行くと、天気に左右される時期も目標の距離を走りこむことは出来るのではないでしょうか。

最悪、本気で達成する気があれば少々の雨であれば気にせず気合で走ってしまえば良いので、気持ちの切り替え次第でなんとでもなるのかなというまとまっていない結論に至ってしまいした。

最後に、自分で書いておいて実践出来ていないのであれですが、雨の日のモチベーションを上げる方法をまとめておりますので参考までに……

 - マラソン・ランニング, トレーニング

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