【ダイエットレポート】2019年1月1日〜1月14日

  • このエントリーをはてなブックマークに追加


今年こそはダイエットを成功させて理想の体系になる! そんな目標を立てた一人です。体重:62キロ / 体脂肪率:12%を目安に、目標達成できるまでを定期的にレポートする公開ダイエット。

やり方は、低糖質な食事を意識しながらしっかり運動する王道スタイル。酒はやめたので飲みません。我慢と気合いで、ストイックに頑張ります。

2019年1月1日〜1月14日までにやったこと、結果どうなったのかについてレポートします。

食事管理について

炭水化物は避けて、豆腐を主食代わりに。外食やコンビニ・スーパーの弁当も極力避け、カレーやトマト煮込みなどたくさんの野菜と肉(鳥・豚・牛こだわらず)がしっかり取れるものを自炊し、タンパク質を積極的に取ることを意識しました。

反面、特に白砂糖を使ったものは極力避けるようにして、大好きなスイーツはNG。感情のまま気持ち悪くなるまでケーキや菓子パンなど甘いものを貪っていた生活を改めて、我慢するようにします。

ある日の食事メニュー

朝食

  • ヨーグルト:200グラム
  • チアシード:大さじ1杯
  • コーヒー(ブラック):200cc

昼食

  • 納豆:1パック
  • もやしスープ
    • もやし:2袋
    • 卵:2ケ
    • 豆腐:1丁(300〜350グラム)
    • 鶏団子:5ケ程度

晩飯

  • ルーを使わない、スパイスで作るキーマカレー(3食分)
    • にんにく:3片
    • 玉ねぎ:2玉
    • キャベツ:1/2玉
    • しめじ:1株
    • 鶏むねの挽肉:300グラム(皮は取り除く)
    • ひよこ豆の水煮缶:1缶
    • トマト缶(カットトマト):1缶
    • チーズ:適量

運動について

ランニングと筋トレを組み合わせて行います。

ランニング

走り癖をつけるため毎日ちょっとずつ晩飯前に走り、2週間でトータル:173km。1日平均で12km弱と、自分の中ではしっかり走り込みができました。スピードは意識せず、ゆっくりでも良いので距離を走るように。

筋トレ

ジムやパーソナルトレーナーには頼らず、腹筋ローラーをメインに。

平日は毎日行い、土日はしっかり休みます。毎日1回ずつやる回数を増やして徐々に負荷をかけ、翌週には10の桁を1段階あげて(1週目:11 → 15回、2週目:21 → 25回)、一気に追い込みをかけます。

腹筋ローラーは、かなり運動強度が高いので、慣れないうちに何回もやってしまうと翌日以降、痛みでやれなくなってしまい継続が難しくなります。少ない回数からはじめて、しっかり腹筋を休ませることも重要です。

結果、どこまで絞れたか


1月1日は実家に帰省していたため、開始時の数字は前後を踏まえてになりますが、

体重:73.0kg / 体脂肪率:20.0% → 体重:70.3kg / 体脂肪率:17.0%(体重:-2.7kg / 体脂肪率:-3%

になりました。

数字的には減っていますが、見た目はまだ残念な感じで、子ムーミンみたい。腹筋が割れ始めて縦線が入ってくると、見た目にも変化を感じてモチベーションアップになるのかなと。

まとめ

お正月があったので、おせちや餅などは我慢せず食べました。また、厳格に炭水化物や甘いものを禁止すると、ストレスで爆発するのでどうしても食べたい時は食べて、その後の食事や運動でリカバリーするよう取り組みました。

ただ、甘いものを欲しがる量が異常で、詰め合わせのチョコレート2袋を一気に食べてしまうレベルなので、糖尿病になる前に改善しないといけません。

運動面はいい感じに継続ができているので、明日以降も引き続きやっていきます。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントを残す

*

CAPTCHA