【ダイエットレポート】2019年1月15日〜1月21日

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体重:62キロ / 体脂肪率:12%を目指す公開ダイエットの2回目。今回も、モチベーションが途切れることなくやり切ることができました。

2019年1月15日〜1月21日までにやったこと、結果どうなったのかについてレポートします。

食事管理について

近所のスーパーが改修工事のため食材の調達が難しくなり、代わりに近所のドラッグストアで手に入るもやし・豆腐・卵中心の生活に。ほぼほぼ、もやしスープでしたが調味料を駆使して、味変でごまかしました。

週の後半から、話題の食材「もち麦」を鍋と一緒に煮込んで試してます。翌朝のお通じがドッサリになって痩せるらしいですが実感はまだなく、もう少し様子をみてみようかなと。

甘いものを食べたい欲求は少し落ち着いたようで、突発的にアホみたいな量を食べることもなく過ごせました。

ある日の食事メニュー

朝食

  • ヨーグルト:200グラム
  • チアシード:大さじ1杯
  • コーヒー(ブラック):200cc

昼食

  • 納豆:1パック
  • もやしスープ
    • もやし:2袋
    • 卵:2ケ
    • 豆腐:1丁(300グラム)
    • 鶏団子:5ケ程度

晩飯

  • もやしスープ
    • もやし:2袋
    • もち麦:0.5合
    • 豆腐:1丁(300グラム)
    • 鶏団子:5ケ程度

運動について

今回も、ランニングと筋トレを組み合わせて行います。

ランニング

ちょっと雨が降る日もありましたが、毎日の走り込みは欠かさずできて、1週間で79km。これで、目標の月間:250kmに到達したので、距離を引き上げて月間:350kmを目標にします。

連日、走っている割には足への負担は少ないようで、怪我もなく走れているのはありがたいことです。毎晩、湯船に浸かり疲労抜きをしていることが効果的なのかもしれませんが、そのあたりの真相は分からず。

筋トレ

今回も、腹筋ローラーのみで。負荷はあげています。

月曜日、31回からはじめて毎日1回ずつやる回数を増やしていき、金曜日には35回やるところ40回まで引き上げて追い込みました。慣れてきたこともあってか、痛くて辛いなんてことはなくなり、数をこなせています。

結果、どこまで絞れたか


週末、実家に帰るまでは毎日、順調に数字が落ちていましたが、食卓に並ぶものをガツガツ食べていたらリバウンドし、改めて食事管理は大事だと思い知った、今回。

体重:70.3kg / 体脂肪率:17.0% → 体重:69.7kg / 体脂肪率:16.4%(体重:-0.6kg / 体脂肪率:-0.6%

ダイエット開始時と比較すると、

体重:73.0kg / 体脂肪率:20.0% → 体重:69.7kg / 体脂肪率:16.4%(体重:-3.3kg / 体脂肪率:-3.6%

になりました。

そろそろお腹に縦線が出てくる頃かなと、楽しみな時期に入ってきました。この間までキツかったズボンが楽に履けるようになったりと、変化を実感できるようにもなりました。

まとめ

変化が見えてきて、ストイックに取り組むことがストレスではなくなってきました。

ただ、そろそろ停滞期も来る頃だと思うので、そうなった時にモチベーションを下げずにコツコツやり続けていけるよう、気持ちをしっかり持って取り組んでいきます。

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