【ダイエットレポート】2019年1月29日〜2月4日

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体重:62キロ / 体脂肪率:12%を目指す公開ダイエットの4回目。1月はモチベーションを切らすことなく乗りきれました。この調子で今月も追い込んで、絞っていきます。

2019年1月29日〜2月4日までにやったこと、結果どうなったのかについてレポートします。

食事管理について

あいかわらず、豆腐ともやし中心の食生活。空腹感に苦しんだり力が入らないようなこともなく、動けているのは謎ですが、そろそろ味変だけで食べ続けるのに飽きてきました。

目標の数値までは、今の食生活をもう少し続けて絞り続けますが、次の段階は筋肉を大きくして動ける(走れる)身体にすることなので、そうなったら考えます。

甘い物への欲求は、爆発! ふと、備蓄用のカロリーメイトが気になって、1箱(4本入り)つまんだら止まらなくなり、6箱も立て続けに食べてしまいました(´・ω・`) コントロールは本当に難しい。。。

ある日の食事メニュー

朝食

  • ヨーグルト:200グラム
  • コーヒー(ブラック):200cc

昼食

  • 納豆:1パック
  • もやしスープ
    • もやし:2袋
    • 卵:2ケ
    • 油あげ:4枚
    • 豆腐:1丁(300グラム)
    • 豚ばら肉:180グラム

晩飯

  • もやしスープ
    • もやし:2袋
    • えのき:1束
    • 油あげ:4枚
    • 豆腐:1丁(300グラム)

運動について

今回も、ランニングと筋トレのみで。

ランニング

左アキレス腱周りに少し違和感がでて、距離を走れない日もありましたが、1月は目標の月間:350kmを達成しました。まだ、違和感があるので無理せず、それでも休むことなく少しの距離でよいから走り続けていきます。

距離は、1週間で81km。

筋トレ

1/29(火)、腹筋ローラーを50回からはじめて翌週2/4(月)まで、淡々とこなしました。この回数に物足りなさを感じるようになればまた、1日ごとに数を増やしますが、今のところこの回数で十分キテますのでしばらくはこのまま。

健美効炉(けんびこうろ)とサウナ

今回は、毒素が出ると評判の健美効炉(けんびこうろ)とサウナに行きました。

健美効炉とは、コロナワールドにある「天然温泉コロナの湯」に併設された施設で、長時間くつろげる“滞在型”遠赤火窯サウナのこと。熱した鉱石で部屋全体を温め、館内着でくつろぎながら汗をドバドバかいて過ごします。

結果、どこまで絞れたか


停滞期に苦しむこともなく、今回も順調に落ちたようで、

体重:66.7kg / 体脂肪率:14.2% → 体重:65.7kg / 体脂肪率:12.8%(体重:-1.0kg / 体脂肪率:-1.4%

ダイエット開始時と比較すると、

体重:73.0kg / 体脂肪率:20.0% → 体重:65.7kg / 体脂肪率:12.8%(体重:-7.3kg / 体脂肪率:-7.2%

になりました。

順調にきてると思います。モチベーションも途切れることなくやれてます。

まとめ

体脂肪率が目標の数値に手が届きそうなところまできました。正直、体重は成り行きで良いと考えているので、体脂肪率が12%を下まわったら考え方を切り替えるつもりです。

次のフェーズでは筋肉を大きくして、動ける(走れる)身体にすることが目的になります。そうなると、ダイエットではなく肉体改造になりますがね。

糖質・脂質は少なめに良質なタンパク質を多く摂るようにし、筋トレも別メニューを追加して距離を走っても壊れない、トレイルもしっかり駆け上がれる。そんな身体をつくっていきます。

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