体重：62キロ / 体脂肪率：12%を目指す公開ダイエットの7回目。この取り組みも残すところわずかとなりました。
2019年2月19日〜2月25日までにやったこと、結果どうなったのかについてレポートします。
食事管理について
前回は、筋肉を大きくするため炭水化物を摂取するようにしたら、体重・体脂肪率が増えて調整に失敗しました。
そこで、今回は炭水化物はカットしてもやしと豆腐（今回は、厚揚げ）中心の生活にするつもりでしたが、食べ癖がついたようで全体的に食べる量が増えてしまいました。
朝食に食べている、カロリーメイトのばったもんも2箱ずつ食べるようになり、ちょっとここに来て悪い流れになっています。
ある日の食事メニュー
朝食
- カロリーバランス：2箱（76グラム×2）
- ヨーグルト：200グラム
- コーヒー（ブラック）：200cc
昼食
- 納豆：1パック
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- もやしスープ
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- もやし：2袋
- 卵：2ケ
- 厚揚げ：2枚
- 鶏団子：6ケ
晩飯
- から揚げ：300グラム
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- キムチもやし鍋
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- キムチ：200グラム
- もやし：2袋
- えのき：1束
- 厚揚げ：2枚
- 小松菜：130グラム
- 豚ばら肉：180グラム
運動について
ランニングは、相変わらず4km程度の距離を毎日走りました。筋トレは、前回とほぼ同じで腹筋ローラーとレッグレイズ。
ランニング
朝ランに切り替えないとと思っていても行動に移せないまま、1週間が過ぎてしまいました。
今回は、日曜日にハーフマラソンを走ったので距離は、1週間で52km。
筋トレ
平日、腹筋ローラーを60回ずつとレッグレイズを15回ずつこなしました。ちょっと、余裕も出てきたのでもう少し回数を増やしても良いかもです。
結果、どこまで絞れたか
前回に比べて体重は増加したものの体脂肪率はそのままで、
体重：64.7kg / 体脂肪率：12.4% → 体重：65.6kg / 体脂肪率：12.4%（体重：+0.9kg / 体脂肪率：±0%）
ダイエット開始時と比較すると、
体重：73.0kg / 体脂肪率：20.0% → 体重：65.6kg / 体脂肪率：12.4%（体重：-7.4kg / 体脂肪率：-7.6%）
になりました。
まとめ
このチャレンジは2月いっぱいまでを予定しているので、残りはあと3日。早くもリバウンド傾向になりつつあるので初志貫徹、最後はまた体脂肪率を12%以下にして来月からは体型維持、もしくは筋肉を大きくして体脂肪率1桁を目指していきたいです。
