【ダイエットレポート】2019年2月19日〜2月25日

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体重:62キロ / 体脂肪率:12%を目指す公開ダイエットの7回目。この取り組みも残すところわずかとなりました。

2019年2月19日〜2月25日までにやったこと、結果どうなったのかについてレポートします。

食事管理について

前回は、筋肉を大きくするため炭水化物を摂取するようにしたら、体重・体脂肪率が増えて調整に失敗しました。

そこで、今回は炭水化物はカットしてもやしと豆腐(今回は、厚揚げ)中心の生活にするつもりでしたが、食べ癖がついたようで全体的に食べる量が増えてしまいました。

朝食に食べている、カロリーメイトのばったもんも2箱ずつ食べるようになり、ちょっとここに来て悪い流れになっています。

ある日の食事メニュー

朝食

  • カロリーバランス:2箱(76グラム×2)
  • ヨーグルト:200グラム
  • コーヒー(ブラック):200cc

昼食

  • 納豆:1パック
  • もやしスープ
    • もやし:2袋
    • 卵:2ケ
    • 厚揚げ:2枚
    • 鶏団子:6ケ

晩飯

  • から揚げ:300グラム
  • キムチもやし鍋
    • キムチ:200グラム
    • もやし:2袋
    • えのき:1束
    • 厚揚げ:2枚
    • 小松菜:130グラム
    • 豚ばら肉:180グラム

運動について

ランニングは、相変わらず4km程度の距離を毎日走りました。筋トレは、前回とほぼ同じで腹筋ローラーとレッグレイズ。

ランニング

朝ランに切り替えないとと思っていても行動に移せないまま、1週間が過ぎてしまいました。

今回は、日曜日にハーフマラソンを走ったので距離は、1週間で52km。

筋トレ

平日、腹筋ローラーを60回ずつとレッグレイズを15回ずつこなしました。ちょっと、余裕も出てきたのでもう少し回数を増やしても良いかもです。

結果、どこまで絞れたか


前回に比べて体重は増加したものの体脂肪率はそのままで、

体重:64.7kg / 体脂肪率:12.4% → 体重:65.6kg / 体脂肪率:12.4%(体重:+0.9kg / 体脂肪率:±0%

ダイエット開始時と比較すると、

体重:73.0kg / 体脂肪率:20.0% → 体重:65.6kg / 体脂肪率:12.4%(体重:-7.4kg / 体脂肪率:-7.6%

になりました。

まとめ

このチャレンジは2月いっぱいまでを予定しているので、残りはあと3日。早くもリバウンド傾向になりつつあるので初志貫徹、最後はまた体脂肪率を12%以下にして来月からは体型維持、もしくは筋肉を大きくして体脂肪率1桁を目指していきたいです。

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