【ダイエットレポート】2019年2月26日〜2月28日

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体重:62キロ / 体脂肪率:12%を目指す公開ダイエットの8回目。2月末で締めようと考えていたので、定期レポートとしては最後になります。

2019年2月26日〜2月28日までの3日間ですがやったこと、結果どうなったのかについてレポートします。

食事管理について

この間は、1日セミナーに出たり実家に帰ったりで食事管理が難しかったです。

どうも、外食や実家で食事を取ると量を食べたり甘いものを食べたりとリミットが外れる傾向にあるので、これからも体型維持をしていくのならば注意は必要かもしれません。

ある日の食事メニュー

朝食

  • カロリーバランス:2箱(76グラム×2)
  • ヨーグルト:200グラム
  • コーヒー(ブラック):200cc

昼食

  • 菓子パン:3つ
  • コーヒー(ブラック):200cc

晩飯

  • 納豆:1パック
  • 冷奴:150グラム
  • アボカドとトマトのサラダ:適量
  • 煮豆:適量
  • 手羽とニンニクのさっぱり煮:適量

運動について

ランニング

実家に帰った際、ランニングシューズがなく普段履きのスニーカーしかなかったので、怪我をしないよう1kmだけ走りました。今年に入ってから、1日も休まず走っているため、実績だけは作っておきたかったのでね(笑)

それと、目標の月間250kmまでもう少しだったので足りない距離を3日かけて走りました。トータル、22km。

筋トレ

筋トレは、腹筋ローラー60回とレッグレイズを15回。実家にも腹筋ローラーを置いているので変わらずこなしました。

結果、どこまで絞れたか


前回に比べて、

体重:65.6kg / 体脂肪率:12.4% → 体重:64.6kg / 体脂肪率:12.3%(体重:-1.0kg / 体脂肪率:-0.1%

ダイエット開始時と比較すると、

体重:73.0kg / 体脂肪率:20.0% → 体重:64.6kg / 体脂肪率:12.3%(体重:-8.4kg / 体脂肪率:-7.7%

になりました。

まとめ

ダイエットとして取り組むのはこれまでで、これからは食べて運動して体型を維持できるよう生活リズムを整えていきます。

しばらく、体重 / 体脂肪率が上昇するかもしれませんが筋肉を大きくして結果的に体脂肪率を1桁台までもっていけるといいかなと。この取り組みは不定期でレポートしてみようと思います。

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