Kuni

2020年2月のダイエット。1カ月で体重:-1.9kg/体脂肪率:-1.8%

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2020-02_diet

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。先日、コロナウイルスの猛威が凄い中、名古屋市中川区にあるコロナの湯に行ってきました。名前はアレですが、リフレッシュできました。

先月に引き続き、2月のダイエット記録を恥ずかしげもなくご紹介させていただきます。

体重/体脂肪率ともに激減することもなく、微減。インパクトはないですが、どう取り組んだかについて触れていきます。ちなみに、先月の取り組みは下記になります。

2020年2月のダイエット。1カ月で体重:-1.9kg/体脂肪率:-1.8%

開始時

2020-02_diet_before
2020年2月1日、体重:68.2kg/体脂肪率:15.5%からスタート。腹回りの出っ張りは少し取れたくらいで、まだまだ絞れるおじさん体型でした。

ダイエットの内容

運動

今月も、ランニングと腹筋ローラーのみで。ランニングは、1日も休まずを目標に、12km/日以上の距離を。基本、街中をだらだら。休みの日にトレランと30km走を1回ずつしました。

腹筋ローラーは、膝をついた膝コロで。60回/日を淡々とこなしました。気分が乗らない日はサボる。土・日・祝日は休息日。そんな感じでやりました。

食事

朝食のオートミールを一時的に抜きました。あと、寝る前の空腹感がかなりしんどかったので、1日4食に変更。

夕食で食べていた豆腐と納豆を、夕食後のランニングの後に食べるようにしました。天然のプロテインということで、理に叶っているのかなと。

でも、空腹感の解消にはいたらず。甘いものをどかっと食べたり、外食で腹がパンパンになるまで貪ったりしました。トータルの食事量が足りていないのかもしれません。

その他

冒頭でも書きましたが、コロナの湯にある健美効炉に何度か行って、しっかり汗をかきました。水分が抜けるので、翌日の数値に変化が見られ、モチベーション維持になりました。

あと、断酒は今月も継続しているので酒は飲まず。

1カ月やった経過

2020-02_diet_after
1カ月で、体重:68.2kg/体脂肪率:15.5% → 体重:66.3kg(-1.9kg)/体脂肪率:13.7%(-1.8%)となりました。

開始時からは、体重:71.4kg/体脂肪率:18.5% → 体重:66.3kg(-5.1kg)/体脂肪率:13.7%(-4.8%)という結果に。

感想

良かったこと

モチベーションが途切れることなく継続できているのは、良いこと。緩やかではあるけれど、減っているから現状維持でも良いように思います。

辛かったこと

先にも書きましたが、空腹感とどう向き合うかが辛かったです。やたら腹が減る。常に減っている。そんな感じ。

糖質が不足しているのは理解できるけど、食事量は制限していないので、もう少し増やして様子を見るのも良いのかなと。

体脂肪率が12%を切ったら、米を食べるようにして全体的に量を増やしてみようかなとも考えています。

まとめ

そろそろ、筋肉のカットが見えるようになってくる頃だと思います。そうなると、見た目にもテンションが上がりモチベーションもアップします。

3月は、ランニングの練習内容を見直して強度を上げる予定です。そうなると、数値は減るかと思いますが筋肉は残したいので、食事量を増やしてみるなど調整します。

ダイエットだからとあまり制限せず、しっかり運動してしっかり食べる。これを基本にして3月もやっていければなと思います。

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