【3日目】6月24日までに体脂肪率を 1桁にするダイエットチャレンジ

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初日から記録することが出来ず、3日目からのスタートになりますが、しばらくの間、ダイエット記録を残していこうと思います。勝手にやれよ、なんて言わずに温かく見守っていただけると繊細なおじさんは喜びます。

最初のエントリーなので、なぜやるのか、どうやるのかについて触れておきます。

なぜやるのか?

乗鞍天空マラソンでサブ4達成する

6月24日(日)に長野県で開催される「乗鞍天空マラソン(フル)」でサブ4達成するために、少しでも体を絞ってレースに臨みたいのが理由です。


乗鞍天空マラソンにはこれまでに数回、参加したことがあり昨年、フルマラソンを走りました。このレースは、標高:1,500メートル付近をスタートして標高:2,800メートル付近を目指し折り返す割と過酷なロードレースですが、昨年は 5時間超えてのゴールだったので今年は上を目指してサブ4を目標にしています。

そこで、走り込むのはもちろんですが昨年の体重 / 体脂肪率を下回ればそれだけ記録も狙いやすくなるので実践してみます。フルマラソンだと体重 1kg減るとタイムが 3分縮まるなんて言われたりしますがどうでしょう。それも確かめてみます。

ちなみに、昨年の体重 / 体脂肪率は「72.3kg / 20.5%」でした。

体脂肪率 1桁の体を見てみたい

それと、単純に体脂肪率 1桁の体を見てみたいってこと。30代半ばから数回、10kg以上のダイエットをしてそれなりに絞り込んだ経験がありますがどうしても 1桁には届かず、そのままリバウンドをしてずるずる今に至ってしまったので壁を超えたいです。

OREZAPで痩せてやる!

RIZAPのようなマンツーマンで指導してくれるジムが流行っていますが、痩せるのは当然だと思います。むしろ痩せることよりも体型や生活習慣を維持することの方が大変で、そちらにもっとフォーカスされるべきだと個人的には思いますが、短期間で削るだけであれば OREZAPでも充分やれるってことを実証してみせます。強気(笑)

何かが変わるのか、についても知りたい

チャレンジ開始時の体重 / 体脂肪率は「69.9kg / 16.6%」ですが、およそ 2ヶ月で体脂肪率を 1桁にするには 7%近く削る必要があります。これは、経験上、かなり自己管理をしっかりして気持ちをコントロールしないと難しいのかなと思っています。

走り込みの質と量、定期的な筋トレ、食事管理をぶれることなく淡々とこなしていかないと、どこかで爆発してしまうかもしれません。できるだけ早い段階で、生活リズムに組み込んで習慣化できるかどうかにかかっています。

ですが、もし達成できれば何かが変わるのかなと漠然と思ったりしています。それが何なのか。そもそも変わるのか。それすら分かりませんが、ちょっと興味があったりします。

どうやるのか?

朝・夜・週末などできる時間帯で頻度高めに走り込みをします。平日はロード中心、週末はトレイルも走ります。あと、腹筋ローラーを使った筋トレ、レッグレイズ、スクワットなど日課に取り入れます。食事は、低糖質なものを意識して。白砂糖と炭水化物は意識的に抜いて、サラダやタンパク質を多めに摂取します。酒はやめたので飲みません。

チャレンジのルール

  • できる限り、毎日記録する。難しければしょうがない
  • 寝起き後、一番搾り(小便のみ)を出した状態で体重測定
  • 体重は、同じ時間帯に測定するように調整する
  • 前日の食事 / 運動について記録する
  • 一言、思ったことや気をつけることなど付け加える

今朝の体重 / 体脂肪率

体重:67.4kg / 体脂肪率:15.1%(初日は、体重:69.9kg / 体脂肪率:16.6%)

昨日、食べたもの

朝食

  • ヨーグルト(200g)

昼食

  • 豆腐 1丁(450g)+ ゴマだれドレッシング
  • レトルトの味噌汁

夕食

今日は、厚揚げをオン。 #キーマカレー #カレー男子

伊藤晋之さん(@kuni_3104)がシェアした投稿 –

  • 納豆 1パック
  • キーマカレー

昨日、やった運動

なし

思ったことなど

先日まで、昼飯にスーパーのやっすい弁当を 2個食べたり、晩飯を自炊するのがめんどくさくて菓子パンや甘いもので済ませてしまったりと食生活が雑だったので、まずはそこから改善を。今のところはストレスもなく、毎日、数値が下がっているのがモチベーションにはなっているので、今は良い。

でも、そろそろ運動にも取り掛かって両面からバランスよく絞っていけれるように、気持ちを切り替えていかないとなと。

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