【2ndチャレンジ】ランニングと1回15分の筋トレで、体脂肪はどこまで削れるか

  • このエントリーをはてなブックマークに追加


ランニングと1回15分の筋トレで体脂肪をどこまで削れるか。2ndチャレンジ、8月8日〜14日までの取り組みについてご紹介します。

ランニング

前回は1週間で94km、今回はそれを上回る100km走りました。トータルで194km。順調に走り込みできてるように思います。

今回は、暑さに慣れようと昼間に走ってみたりトレイルを何度か走ったりと、普段とは違うメニューで変化をつけてみました。

やや、足に疲労感があるのでケアしながら引き続き走っていきます。

筋トレ

今回も、月・水・金に15分のサーキットトレーニングをやりました。

内容は、こんな感じ。

  • アブローラー(20rep)
  • レッグレイズ(10rep)
  • バイシクルクランチ(10rep)
  • ニートゥチェスト(10rep)
  • スクワット(10rep)

あいかわらず、慣れない。毎回「よし、やるぞっ!」と奮い立たせないといけないくらい、自分にとって高負荷のトレーニングになってます。良い感じ。

食事はどうだったか

実家に帰ったタイミングで、アイスクリームやビスケットを食べたりトレイルのエイドに清涼飲料水を飲んだりと、砂糖をちょいちょい摂取しました。

ただ、致死量程度の甘いものを食べる狂った行動は抑えられたので、その点は良かったかなと。

ある日の食事メニュー

P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物です。単位は、グラム(g)。

朝食

  • オートミール:45g(171.00kcal/P=6.17/F=2.57/C=31.10)
  • ヨーグルト:200g(126.00kcal/P=7.20/F=6.20/C=10.40)

間食-1

  • バナナ:130g(112.00kcal/P=1.43/F=0.26/C=29.25)

昼食

  • ひきわり納豆:50g(97.00kcal/P=8.30/F=5.00/C=5.25)
  • ライトツナ(ノンオイル):130g(101.00kcal/P=24.30/F=0.30/C=0.30)
  • パスタ:150g(534.00kcal/P=18.00/F=2.25/C=112.20)

間食-2

  • プロテイン:28g(107.80kcal/P=20.80/F=1.20/C=3.40)
  • 森永ラムネ:41g(153.00kcal/P=0.00/F=0.50/C=37.00)
  • リアルゴールド:490ml(215.60kcal/P=0.00/F=0.00/C=53.90)

晩飯

  • 全卵:60g(91.00kcal/P=7.38/F=6.18/C=0.18)
  • キーマカレー(米なし):一食分(321.77kcal/P=34.40/F=4.09/C=42.40)

合計:2,030.17kcal/P=127.98/F=28.55/C=325.38

たまにはアイスクリームやスイーツも食べたいので、暴走しなければ良しですが炭水化物の摂取量がまだ多いので、もう少し減らして調整しようと思います。

結果、どこまで絞れたか


体重:64.4kg / 体脂肪率:12.1% → 体重:64.4kg / 体脂肪率:11.3%(体重:±0kg / 体脂肪率:-0.8%

チャレンジ開始時と比較すると、

体重:66.3kg / 体脂肪率:14.1% → 体重:64.4kg / 体脂肪率:11.3%(体重:-1.9kg / 体脂肪率:-2.8%

となりました。

まとめ

体重は維持、体脂肪率だけ減って理想的な変化でした。この間、食べ過ぎて1kg近く増量した日もありましたが、チートを挟むことでこの結果なら意識的にやっても良いかもしれません。

とはいえ、糖質は砂糖からではなく天然のものから摂取するようにしたいので、食の改善は継続しつつ運動は故障しないよう引き続きやっていきたいと思います。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントを残す

*

CAPTCHA