Kuni

【2020.03.15】ランニングを継続して、440日目のこと

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run-440day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

先日も紹介した、YouTube「ガチランのクロロ」さんのチャンネル。風呂上りに見まくってます。

その中で、夏の早朝に30km走をする動画があり、クロロさんの練習風景が覗き見れました。速い人は、練習から凄い! と、衝撃を受けました。

出典:ガチランのクロロ:夏は早朝が勝負!30km走で秋からのフルマラソンに備えよう!

走り込みもそうですが、特に印象に残ったのが体幹トレーニング。「ケトルベル」というトレーニング器具を使って鍛えていて、私もやってみようと早速購入してみました。

器具を使った筋トレは、以前から興味がありましたが、使い勝手が限定されるイメージがあり購入しませんでした。でも、これは見てピンッときました。

やってて楽しそうなのと、いろいろなトレーニングができるようで、使い勝手の幅は広いなと思いました。いずれ、レポートブログは書きます!

私がポチったのは、12kg。初心者でも大丈夫か? と思ったりもしますが、クロロさんは24kgで追い込んでいるので、これくらいで弱音は吐けません。

ケトルベルを使った全身トレーニングについては、詳しく解説したページのリンクも一緒に貼っておきますので、興味があればぜひトライしてみてください!

ケトルベルの全身トレーニングメニュー。効果的な使い方とは | Smartlog

ダンベルとは一味違う筋トレ器具、ケトルベル。トレーニング初心者でも腹筋や肩、胸筋、背筋、体幹など全身をバランス良く鍛えられる万能アイテムです。今回は基礎知識から、スナッチ、スイング、クリーンなどの王道メニューまで、効果的な使い方を徹底レクチャーします。

あと、購入した商品のリンク(8kgになっちゃいますが…)も貼っておきます。やってみよう! と、思われた方は購入してみてください。一緒に、頑張りましょう!

それでは、440日目の練習日誌をつけていきます。

今日のコンディション、内容

天候/風晴れ(小雨まじり)/中
開始〜終了16時20分〜17時30分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 池×3周(右回り) → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.19km
ペース4:52
ワラーチ(7mm)

今日の体調

体重/体脂肪率65.3kg/12.7%
間食/暴飲暴食ソフトクリーム/マック(チキンフィレオ、ダブルチーズバーガー、ポテトL、コーヒー)
便通なし
体調問題なし
疲労・ダメージ股関節に痛みあり

メモ

走りはじめは、やっぱり股関節が痛む。前半は違和感があり、うまく足が使えていない印象が強い。

後半は、痛みが和らぐのか身体が馴染んでくるのか、徐々にビルドアップができた。はじめから痛みなく走れば、もう少し速いペースにも対応できそう。

いつもと違う時間帯に走ると、便意がなくなるのは困る。今日も、おそらくないままだろうなと。

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