Kuni

【2020.03.25】ランニングを継続して、450日目のこと

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running-diary

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

今週に入ってから、筋トレの内容を変えてみました。1日おきにメニューを変えて、負荷も上げています。まぁまぁ、しんどい。。。orz

月・水・金は、腹筋ローラーとケトルベルを使ったトレーニング。ケトルベルは2種目。ロシアンスイングとデッドリフトをやります。それぞれ30回ずつやって1セット。それを3セット、やります。

出典:OTOKOMAE / 男前研究所 公式チャンネル:確実に腹筋に効かせる!アブローラーの正しい使い方「膝コロ編」

腹筋ローラーは、こんなやつです。↓

出典:Fight Muscle Channel:ケトルベル効果的なおすすめ8種目

ケトルベルは、こんなやつです。↓ ちなみに、12kgを使ってます。いずれ24kgを買おうと思い、ひたすら振り回してます。

火・木は、腹筋中心の自重トレーニング。プランク×1分、レッグレイズ×10回、バイシクルクランチ×10回、ニートゥチェスト×10回という4種目をやって1セット。これも3セット。

出典:ディーサンd-sun:【筋トレ】1日15分腹筋を一緒にやる動画!

やり始めたばかりのせいか、身体にだるさが残っていますが、効いている証拠なのでしょうか。しばらくやってみて、筋肉がつくか試してみようと思います。

近いうち、これにプロテインとEAAをプラスして、少しはデカくなれるかやってみます。それでは、450日目の練習日誌をつけていきます。

今日のコンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時10分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.02km
ペース5:40
ワラーチ(7mm)

今日の体調

体重/体脂肪率64.9kg/12.9%
間食/暴飲暴食なし/なし
便通あり(ジョグ中)
体調問題なし
疲労・ダメージ股関節に痛みあり

メモ

今日は、昨日の練習日誌で宣言した通り、10分近くストレッチをしてから走り始めた。なぜか、いつも以上に身体が硬く、早々にジョグモードに切り替え。なぜやろう…

後半も追い込みしないで、終始だらだらと走る。久しぶりにやったけど、ちょっと罪悪感もあった。そこまでマジメに考えんでもいいと思うんだけど。

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