こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
今週に入ってから、筋トレの内容を変えてみました。1日おきにメニューを変えて、負荷も上げています。まぁまぁ、しんどい。。。orz
月・水・金は、腹筋ローラーとケトルベルを使ったトレーニング。ケトルベルは2種目。ロシアンスイングとデッドリフトをやります。それぞれ30回ずつやって1セット。それを3セット、やります。
出典：OTOKOMAE / 男前研究所 公式チャンネル：確実に腹筋に効かせる！アブローラーの正しい使い方「膝コロ編」
腹筋ローラーは、こんなやつです。↓
出典：Fight Muscle Channel：ケトルベル効果的なおすすめ８種目
ケトルベルは、こんなやつです。↓ ちなみに、12kgを使ってます。いずれ24kgを買おうと思い、ひたすら振り回してます。
火・木は、腹筋中心の自重トレーニング。プランク×1分、レッグレイズ×10回、バイシクルクランチ×10回、ニートゥチェスト×10回という4種目をやって1セット。これも3セット。
出典：ディーサンd-sun：【筋トレ】1日15分腹筋を一緒にやる動画！
やり始めたばかりのせいか、身体にだるさが残っていますが、効いている証拠なのでしょうか。しばらくやってみて、筋肉がつくか試してみようと思います。
近いうち、これにプロテインとEAAをプラスして、少しはデカくなれるかやってみます。それでは、450日目の練習日誌をつけていきます。
今日のコンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
|---|---|
| 開始〜終了 | 18時50分〜20時10分 |
| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
| 距離 | 12.02km |
| ペース | 5:40 |
| 靴 | ワラーチ（7mm） |
今日の体調
| 体重／体脂肪率 | 64.9kg／12.9% |
|---|---|
| 間食／暴飲暴食 | なし／なし |
| 便通 | あり（ジョグ中） |
| 体調 | 問題なし |
| 疲労・ダメージ | 股関節に痛みあり |
メモ
今日は、昨日の練習日誌で宣言した通り、10分近くストレッチをしてから走り始めた。なぜか、いつも以上に身体が硬く、早々にジョグモードに切り替え。なぜやろう…
後半も追い込みしないで、終始だらだらと走る。久しぶりにやったけど、ちょっと罪悪感もあった。そこまでマジメに考えんでもいいと思うんだけど。
