Kuni

【2020.05.01】ランニングを継続して、487日目のこと

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run-487day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

487日目の練習日誌。今日から5月。心機一転、朝ランでバシッと走ろうかと1mmも思うことなく、いつもの夕方からの夜ラン12km。それにしても、暑くなりました。

私が日頃から走っているコースはほぼ田舎道で、子虫がブンブン飛び回るようになりました。コロナ対策でフェイスマスクをしているおかげで、奴らを食すこともなく絶好調。

いつもの線路脇から津島神社を目指し、公園の外周を走って帰路につくコース。本日も、ゆるだらジョグで気楽に走れました。負荷をかけるのも大事ですが、気楽が一番です。

残りわずかのところで、肛門あたりがアツくなりコンビニへ。ローソンでトイレが借してもらえなくなったとニュースでやっていましたが、立ち寄ったファミマでもダメでした。

便意を活性化させる目的でもランニングしている私としては困りました。今日は、最寄りの駅でことなきを得ましたが明日からどうしましょう。街中で野糞するわけにもいかんしな。

いろいろと変化が求められているようですが、柔軟に対応して今月もゆるりと走っていこうと思います。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時10分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.11km
ペース5:59
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間8時30分
体重/体脂肪率64.2kg/12.0%
便通あり(昼×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
赤魚焼き100g101.0016.583.280.10
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト200g126.006.125.278.84
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
牛乳250g168.008.259.5012.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計898.0071.0634.3570.39

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
サバ缶(味噌)190g399.0028.8827.937.98
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計1234.0052.8843.93155.98

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
鶏五目ご飯316.4g471.0015.039.4975.65
生揚げ200g300.0021.4022.601.80
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計844.0040.8633.8287.75

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計256.0034.209.908.25

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3232.00199.00122.00322.37
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