こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
488日目の練習日誌。愛知県は日中、夏日となりました。確かに暑かった。そんな中、走ってきましたよ。いつもと違うサムネを撮影したかったからね（笑）
やっぱり、夜ランとは勝手が違いますね。身体が慣れない。いつもと同じコースでしたが、途中でアイスコーヒーエイドを挟んだくらい。昼ランするには、覚悟がいりますね。
とは言え、朝ランするにも覚悟がいるので、今月も夜ラン中心になりそうな臭いがします。朝ラン、1カ月だけ継続したことありますが、その時のモチベーションが見当たりません。
いま朝ランで走り込みしているよって人がいましたら、どうやって実践しているか教えていただきたいです。朝ランと言うか、早起きできる人ですかね。尊敬ですよ、マジで。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
|---|
| 開始〜終了 | 15時30分〜17時00分 |
|---|
| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
|---|
| 距離 | 12.20km |
|---|
| ペース | 5:53 |
|---|
| 靴 | ワラーチ（7mm） |
|---|
体調
| 起床時間 | 8時40分 |
|---|
| 体重／体脂肪率 | 63.7kg／12.0% |
|---|
| 便通 | あり（ジョグ中） |
|---|
| 体調 | 問題なし |
|---|
| 疲労・ダメージ | なし |
|---|
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| ほっけ | 400g | 460.00 | 69.20 | 17.60 | 0.40 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 200g | 126.00 | 6.12 | 5.27 | 8.84 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 牛乳 | 250g | 168.00 | 8.25 | 9.50 | 12.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 1257.00 | 123.68 | 48.67 | 70.69 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| パスタ | 150g | 543.00 | 18.00 | 3.00 | 111.00 |
| カツオのたたき | 159g | 262.35 | 39.75 | 9.86 | 0.31 |
| ごま油 | 12g | 111.00 | 0.00 | 12.00 | 0.00 |
| 合計 | 916.35 | 57.75 | 24.86 | 111.31 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| 冷やし中華 | 415g | 577.00 | 20.50 | 9.71 | 92.42 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| ひきわり納豆 | 50g | 97.00 | 8.30 | 5.00 | 5.25 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 906.00 | 59.13 | 21.34 | 110.97 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| 3079.35 | 240.56 | 94.87 | 292.97 |
