Kuni

【2020.05.05】ランニングを継続して、491日目のこと

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run-491day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

491日目の練習日誌。そこまで日差しが強いこともない薄曇りの中、走ってきました。

入りの2kmまでは、日中の暑さと冬用のフェイスマスクの影響で呼吸が苦しい状態が続きました。慣れるまでの辛抱と思いながら淡々と走りました。

2km過ぎたあたりから呼吸も楽になり、足取りも軽くなりました。とは言え、追い込んだりしないのが最近のマイブーム。ゆるだらジョグを貫き通します。

津島神社を曲がり天王川公園へ。相変わらず公園内には人が溢れているので外周へ。1周走ったら、コーヒー休憩でも取ろうと人参をぶら下げてモチベーションを上げました。

コンビニでアイスコーヒーを買い、休憩。公園内の人を眺めながらゆっくりし、この後どうしようかなと。帰路につくコースはつまらないから、このまま外周を走ることにしました。

休憩を終えて、外周へ。はるか先に勢いよく走るランナーがいたのでついていくことに。ペースを上げてみましたが、その差は縮まることないまま1周。

もう1周しだしたので、私も負けじとついていくことに。この辺りのペースが4分20秒あたりでした。やればできるな、自分。でも、たまのことなので呼吸が辛い。

途中で、はるか先のランナーはコースを外れたようですが、私はそのまま12kmに至るまで走り続けてフィニッシュ。おかげで、久しぶりに追い込みをかけることができました。

暑さのせいもあってか、汗がドバドバ。脚までびしょびしょになって、爽快感がありました。たまには追い込まんとあかんですね。と、改めて思いました。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了15時00分〜16時30分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周×3.5周
距離12.31km
ペース5:05
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間8時00分
体重/体脂肪率64.2kg/11.9%
便通あり(昼)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
ほっけ400g460.0069.2017.600.40
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト200g126.006.125.278.84
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
牛乳250g168.008.259.5012.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計1257.00123.6848.6770.69

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
生卵60g91.007.386.180.18
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計926.0031.3822.18148.18

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ポテトサラダ100g122.003.137.2811.03
鶏胸肉のくわ焼き200g400.0026.6626.487.94
味噌汁204g56.003.981.696.34
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
合計731.0046.9743.4532.56

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3017.00223.03116.20252.43
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