こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
491日目の練習日誌。そこまで日差しが強いこともない薄曇りの中、走ってきました。
入りの2kmまでは、日中の暑さと冬用のフェイスマスクの影響で呼吸が苦しい状態が続きました。慣れるまでの辛抱と思いながら淡々と走りました。
2km過ぎたあたりから呼吸も楽になり、足取りも軽くなりました。とは言え、追い込んだりしないのが最近のマイブーム。ゆるだらジョグを貫き通します。
津島神社を曲がり天王川公園へ。相変わらず公園内には人が溢れているので外周へ。1周走ったら、コーヒー休憩でも取ろうと人参をぶら下げてモチベーションを上げました。
コンビニでアイスコーヒーを買い、休憩。公園内の人を眺めながらゆっくりし、この後どうしようかなと。帰路につくコースはつまらないから、このまま外周を走ることにしました。
休憩を終えて、外周へ。はるか先に勢いよく走るランナーがいたのでついていくことに。ペースを上げてみましたが、その差は縮まることないまま1周。
もう1周しだしたので、私も負けじとついていくことに。この辺りのペースが4分20秒あたりでした。やればできるな、自分。でも、たまのことなので呼吸が辛い。
途中で、はるか先のランナーはコースを外れたようですが、私はそのまま12kmに至るまで走り続けてフィニッシュ。おかげで、久しぶりに追い込みをかけることができました。
暑さのせいもあってか、汗がドバドバ。脚までびしょびしょになって、爽快感がありました。たまには追い込まんとあかんですね。と、改めて思いました。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
|---|---|
| 開始〜終了 | 15時00分〜16時30分 |
| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周×3.5周 |
| 距離 | 12.31km |
| ペース | 5:05 |
| 靴 | ワラーチ（7mm） |
体調
| 起床時間 | 8時00分 |
|---|---|
| 体重／体脂肪率 | 64.2kg／11.9% |
| 便通 | あり（昼） |
| 体調 | 問題なし |
| 疲労・ダメージ | なし |
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| ほっけ | 400g | 460.00 | 69.20 | 17.60 | 0.40 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 200g | 126.00 | 6.12 | 5.27 | 8.84 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 牛乳 | 250g | 168.00 | 8.25 | 9.50 | 12.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 1257.00 | 123.68 | 48.67 | 70.69 | |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| オリーブオイル | 12g | 111.00 | 0.00 | 12.00 | 0.00 |
| 合計 | 926.00 | 31.38 | 22.18 | 148.18 | |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 | |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ポテトサラダ | 100g | 122.00 | 3.13 | 7.28 | 11.03 |
| 鶏胸肉のくわ焼き | 200g | 400.00 | 26.66 | 26.48 | 7.94 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| ひきわり納豆 | 50g | 97.00 | 8.30 | 5.00 | 5.25 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 合計 | 731.00 | 46.97 | 43.45 | 32.56 | |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|
| 3017.00 | 223.03 | 116.20 | 252.43 |
