Kuni

【2020.05.06】ランニングを継続して、492日目のこと

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run-492day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

492日目の練習日誌。連休最終日。あまり休みの実感がわかないGWでした。今日も特にやることもなく、パスタを湯がいて食べたのと寝てたくらい。人恋しいです。

日中は、雷雨で走る気になれなかったので通常営業の夜ランにしました。6時50分にいそいそ準備して出発。雨は上がっていました。

入り1kmは、驚愕の3分39秒ペース(笑) 完全に、GPSがいかれている。天候が不安定だったからかもしれませんが、さすがに自分でも引くレベルでした。でも、いつもよりペースは早め。

2km辺りで肛門がアツくなり、行きつけの駅便所へ。アナコンダが出ました。ここのところ、炭水化物をしっかり摂取しているからか、コンディションが良いです。

駅を超え、線路脇の直線道路。津島市街を経て、津島神社。祝日だったからか、ライトアップされていました。参拝客はさすがにおらず。

そこからいつもの公園へ。早いペースを維持してそのまま外周へ。少しずつ呼吸が楽になってきました。この辺りで、4分30秒ペース。

津島市街を抜けて田んぼ道へ。4分30〜40秒くらいのペース。今日はかなり調子が良さそうだから、ラスト1kmで全力やってみるかと、やる気がみなぎってきました。

そこからしばらくして、河川敷。ここから全力。最後のスパートをかけて走り、4分17秒ペース。自己ベスト更新はできなかったけど満足しました。

最後はペースダウンしつつ、ノルマの12kmに到達するまで走って終了。そんなに暑くもなく走りやすいコンディションでしたが、ドバドバ汗をかきました。

コンディション、内容

天候/風曇り/弱
開始〜終了18時50分〜20時00分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.32km
ペース4:29
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間8時30分
体重/体脂肪率64.1kg/12.4%
便通あり(ジョグ中)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
ポテトサラダ100g122.003.137.2811.03
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト200g126.006.125.278.84
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
牛乳250g168.008.259.5012.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計919.0057.6138.3581.32

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
バジルソース30g151.501.8015.002.55
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計986.5025.8031.00150.55

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ポテトサラダ100g122.003.137.2811.03
野菜の豚肉巻き200g300.0022.4014.2616.38
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計478.0029.5123.2333.75

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計256.0034.209.908.25

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2639.50147.12102.48273.87
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