Kuni

【2020.05.07】ランニングを継続して、493日目のこと

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run-493day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

493日目の練習日誌。今日は、調子が上がらなかった。1日、なんとなく疲れが溜まっていて、それを引きずっての夜ラン。家でダラダラしていたとは言え連休明けだからかも。

入りの1kmは、5分を切るペース。自分的には悪くない。そして呼吸もそこまでしんどくない。このペースでもう少し行こうと、2kmを目指す。

だいたい、この辺りで肛門がアツくなるのが最近のルーチン。すっきりした後、再会。この辺りからペースが落ち始める。早すぎるでしょ(汗)

津島市街を抜けていつもの公園へ。園内には人がいたので外周へ。一瞬、ペースが上がって1kmペース4分42秒。あとはだだ崩れで5分〜6分とボロボロでした。

まぁ、奇跡的に調子が良い日もあるけど、基本はこんな感じなので12kmを走っただけでもよしとしておきます。

コンディション、内容

天候/風晴れ/弱
開始〜終了18時50分〜20時05分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.29km
ペース5:20
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.0kg/11.8%
便通あり(朝×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト200g126.006.125.278.84
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
牛乳250g168.008.259.5012.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計797.0054.4831.0770.29

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
バジルソース30g151.501.8015.002.55
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計986.5025.8031.00150.55

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
かぼちゃの煮物100g96.001.760.2421.13
タコの酢の物60g26.003.400.152.89
鯛の塩焼き280g524.0058.5829.170.26
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計719.0068.1731.2934.58

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計256.0034.209.908.25

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2758.50182.65103.26263.67
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