こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
493日目の練習日誌。今日は、調子が上がらなかった。1日、なんとなく疲れが溜まっていて、それを引きずっての夜ラン。家でダラダラしていたとは言え連休明けだからかも。
入りの1kmは、5分を切るペース。自分的には悪くない。そして呼吸もそこまでしんどくない。このペースでもう少し行こうと、2kmを目指す。
だいたい、この辺りで肛門がアツくなるのが最近のルーチン。すっきりした後、再会。この辺りからペースが落ち始める。早すぎるでしょ（汗）
津島市街を抜けていつもの公園へ。園内には人がいたので外周へ。一瞬、ペースが上がって1kmペース4分42秒。あとはだだ崩れで5分〜6分とボロボロでした。
まぁ、奇跡的に調子が良い日もあるけど、基本はこんな感じなので12kmを走っただけでもよしとしておきます。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／弱 |
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| 開始〜終了 | 18時50分〜20時05分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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| 距離 | 12.29km |
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| ペース | 5:20 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 6時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 64.0kg／11.8% |
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| 便通 | あり（朝×1、ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | なし |
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1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 200g | 126.00 | 6.12 | 5.27 | 8.84 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 牛乳 | 250g | 168.00 | 8.25 | 9.50 | 12.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 797.00 | 54.48 | 31.07 | 70.29 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| バジルソース | 30g | 151.50 | 1.80 | 15.00 | 2.55 |
| オリーブオイル | 12g | 111.00 | 0.00 | 12.00 | 0.00 |
| 合計 | 986.50 | 25.80 | 31.00 | 150.55 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| かぼちゃの煮物 | 100g | 96.00 | 1.76 | 0.24 | 21.13 |
| タコの酢の物 | 60g | 26.00 | 3.40 | 0.15 | 2.89 |
| 鯛の塩焼き | 280g | 524.00 | 58.58 | 29.17 | 0.26 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 719.00 | 68.17 | 31.29 | 34.58 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| ひきわり納豆 | 50g | 97.00 | 8.30 | 5.00 | 5.25 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 256.00 | 34.20 | 9.90 | 8.25 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 2758.50 | 182.65 | 103.26 | 263.67 |
