Kuni

【2020.05.09】ランニングを継続して、495日目のこと

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run-495day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

495日目の練習日誌。最近、GPSの調子が悪くとんでもないことになってしまいました。1kmを2分台で走る区間が何回かあり、まったくあてにならないデータとなりました。

それを言い訳にして、本日もゆるだらジョグ。雨が降る前に、サクッと12km走ってきました。風もあり少し肌寒かったですが、それなりに汗もかけて気持ち良かったです。

しかし、残念なことに便意がなく悶々としております。走っている最中、振動で腸が活性化され軽快なリズムでおならは出続けましたが、残念な結果となりました。

オートミール、ヨーグルト、ヤクルト、納豆、新ビオフェルミンと、腸に良いとされるものはかなり摂取してますが、なかなか思うように改善されません。

下痢をする頻度はずいぶん減ってきたので、昔に比べればよくなってるとは思いますがね。今日中に対面できるよう、気張ってみようと思います。

コンディション、内容

天候/風曇り/弱
開始〜終了15時00分〜16時30分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.32km
ペース4:04(GPS不良)
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間8時30分
体重/体脂肪率63.9kg/11.8%
便通なし
体調問題なし
疲労・ダメージなし

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
さんま69g214.0012.7716.970.07
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト200g126.006.125.278.84
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
牛乳250g168.008.259.5012.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計1011.0067.2548.0470.36

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
バジルソース30g151.501.8015.002.55
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計986.5025.8031.00150.55

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
皿うどん500g615.0021.0531.0058.95
味噌汁204g56.003.981.696.34
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
合計841.0038.6840.7376.50

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2941.50152.73121.67298.41
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