Kuni

【2020.05.11】ランニングを継続して、497日目のこと

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run-497day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

497日目の練習日誌。BUFFランニング、2日目。昨日にくらべると呼吸も楽になったような気がした。1度、洗濯したことで表面のノリが取れたのかな? と、思ったりもしました。

定刻の6時50分に家を出て、夜ランをスタート。かなり陽が残っていて、しばらくはヘッドライトを点灯しなくても良くなりました。そして、田舎道のカエルがうるさい。

駅を超え、線路脇の直線道路でペースアップをして津島市街へ。途端にペースダウンするのはいつものこと。気分的に得意・不得意があるようで交通量がある道は苦手のようです。

津島神社でしばし立ち止まり、サムネ撮影。そこから公園に行き、気分的に土を踏みたかったので池の周りを走ることに。昼間、暑かったせいか人がてんこ盛りでした。こりゃ、あかん。

そそくさと3周して、市街地へ。旧街道から田舎道を抜けて河川敷へ。追い込むこともなく淡々と走り、ゴール。怪我なく今日も走ることができました。

ちょっと、人が増えてきたこともあり時間帯を考えないといけないなと思いました。いよいよ朝ラン。そこが一番、効率も良いし人混みも少なそうで理想ですがまだ躊躇してます。

なんなんでしょうね、これ。3日くらい続ければ少しは慣れると思うのですが、どうもねぇ。一時期、朝ランを習慣化したこともあり良さは分かってますがハードルの高さも痛感してます。

なんとかシフトできるよう、今月中にきっかけだけでも掴まねばなと思いつつ、本日も目覚ましは6時30分にセットして寝る予定でおります。残念。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時05分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 池×3周(左回り) → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.39km
ペース5:21
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.5kg/12.7%
便通あり(朝×1,ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト200g126.006.125.278.84
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計734.0056.3522.0773.29

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
バジルソース30g151.501.8015.002.55
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計986.5025.8031.00150.55

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
スナップえんどう卵とじ100g67.005.053.025.05
福袋煮(がんもどき参照)300g684.0045.9053.404.80
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計824.0055.3858.1520.15

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計256.0034.209.908.25

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2800.50171.73121.12252.24
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