こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
498日目の練習日誌。今日も暑い中、夜ランをしてきました。BUFFも3日目。呼吸はすっかり楽になりました。やっぱり洗濯したことが良かったように思います。
特に、追い込んだりスピードを意識したりせず淡々と走りました。ただ、軸がブレないようにするのと尻で走ることを意識してみました。
軸がしっかりすると走りが安定して楽に走れるように感じます。あと、尻を意識して脚を動かすことで力強く走れるような感じもしました。
これが、自然とできるようになるともう少しタイムも速くなったりするのかなと。ゆるだらジョグをしながらでも、フォームは意識していければなと思います。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
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| 開始〜終了 | 18時50分〜20時05分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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| 距離 | 12.29km |
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| ペース | 5:21 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 6時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 63.9kg／11.6% |
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| 便通 | あり（昼×1、ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | なし |
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1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 200g | 126.00 | 6.12 | 5.27 | 8.84 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 734.00 | 56.35 | 22.07 | 73.29 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| バジルソース | 30g | 151.50 | 1.80 | 15.00 | 2.55 |
| オリーブオイル | 12g | 111.00 | 0.00 | 12.00 | 0.00 |
| 合計 | 986.50 | 25.80 | 31.00 | 150.55 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| 長芋と豚肉の炒めもの | 200g | 554.00 | 15.32 | 45.58 | 15.88 |
| 鶏五目ご飯 | 316.4g | 471.00 | 15.03 | 9.49 | 75.65 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 1098.00 | 34.78 | 56.80 | 101.83 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| ひきわり納豆 | 50g | 97.00 | 8.30 | 5.00 | 5.25 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 256.00 | 34.20 | 9.90 | 8.25 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 3074.50 | 151.13 | 119.77 | 333.92 |
