Kuni

【2020.05.12】ランニングを継続して、498日目のこと

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run-498day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

498日目の練習日誌。今日も暑い中、夜ランをしてきました。BUFFも3日目。呼吸はすっかり楽になりました。やっぱり洗濯したことが良かったように思います。

特に、追い込んだりスピードを意識したりせず淡々と走りました。ただ、軸がブレないようにするのと尻で走ることを意識してみました。

軸がしっかりすると走りが安定して楽に走れるように感じます。あと、尻を意識して脚を動かすことで力強く走れるような感じもしました。

これが、自然とできるようになるともう少しタイムも速くなったりするのかなと。ゆるだらジョグをしながらでも、フォームは意識していければなと思います。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時05分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.29km
ペース5:21
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.9kg/11.6%
便通あり(昼×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト200g126.006.125.278.84
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計734.0056.3522.0773.29

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
バジルソース30g151.501.8015.002.55
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計986.5025.8031.00150.55

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
長芋と豚肉の炒めもの200g554.0015.3245.5815.88
鶏五目ご飯316.4g471.0015.039.4975.65
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計1098.0034.7856.80101.83

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計256.0034.209.908.25

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3074.50151.13119.77333.92
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