Kuni

【2020.05.16】ランニングを継続して、502日目のこと

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run-502day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

502日目の練習日誌。久しぶりのシャワーラン。半袖と短パンで走りましたが、そこまで寒さも苦にならず気持ちが良かったです。

最近、意識的に食べるようにしてます。ダイエットをやめたわけではないのですが、食事制限をして痩せようとすることはせずに運動をしてしっかり食べて筋肉をつけようとしてます。

食事制限をしていた頃は、低糖質を意識して炭水化物は極力減らしてカロリーを抑えていました。1日、2,000kcalを下回るくらいに抑えていた感じです。

その結果、体重も体脂肪率も調子よく減っていきました。ですが、食べてないので立ちくらみがしたり力が入らないことが多く、たまに反動で甘いものを致死量、食べていました。

最近は、朝はオートミール。昼はパスタを食べて炭水化物をしっかり摂るようにしています。夜は、できる限り米は控えるようにしてますがね。

それでも、体重/体脂肪率がドカンと増えるようなこともなく安定しているので、甘いものをどか食いすることもなくなり健康的にダイエットに向き合えるようになりました。

にしても、今日はかなり食べ過ぎました。普段、3,000kcal前後を目安に食べてますが気づいたら、3,700kcalとかなりオーバー。おかげで、夜ランは苦しかったです。

明日の朝の測定がどう出るのか楽しみでもあり怖くもあり。いくら食事制限をするのはやめたとはいえ、どか食いはあかんですね。そこも含めてコントロールできるようになれればなと思います。

コンディション、内容

天候/風雨のち曇り/なし
開始〜終了18時50分〜20時05分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.01km
ペース5:24
TESLA(テスラ):ベアフット

体調

起床時間8時00分
体重/体脂肪率63.8kg/11.7%
便通あり(昼×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
ほっけ200g230.0034.608.800.20
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト200g126.006.125.278.84
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計964.0090.9530.8773.49

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
生卵120g182.0014.7612.360.36
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計1017.0038.7628.36148.36

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
カレーライス1,000g1270.0031.1039.20191.00
生卵120g181.0014.7612.360.36
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計1524.0050.2953.29201.66

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計256.0034.209.908.25

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3761.00214.20122.42431.76
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