こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
503日目の練習日誌。昨日とはうってかわり、天気が良い1日でした。陽があるうちに走ろうと、4時頃ランニングへ。日差しはまだありましたが、暑いこともなく気持ちが良かったです。
愛知県でも緊急事態宣言が解除されたこともあってか、いつも以上にランナーが多かったように思います。みなさん、マスクやフェイスマスクにも慣れたようで装着率は高かったです。
私も、BUFFにすっかり慣れて呼吸も楽に走れました。これだったら、洗い替えにもう何枚かあってもいいなぁ。なんて思ったくらいです。しかし地味に高いから迷います。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
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| 開始〜終了 | 16時00分〜17時30分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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| 距離 | 12.26km |
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| ペース | 5:11 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 8時00分 |
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| 体重／体脂肪率 | 64.0kg／11.7% |
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| 便通 | あり（ジョグ中） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | なし |
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1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| カレーライス | 1,000g | 1270.00 | 31.10 | 39.20 | 191.00 |
| 生卵 | 120g | 181.00 | 14.76 | 12.36 | 0.36 |
| ヨーグルト | 200g | 126.00 | 6.12 | 5.27 | 8.84 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 1835.00 | 83.90 | 59.33 | 227.70 |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 明治エッセル（抹茶） | 200ml | 301.00 | 4.60 | 15.70 | 35.40 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 404.00 | 25.60 | 17.60 | 36.40 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| そば | 300g | 342.00 | 14.40 | 2.10 | 66.30 |
| 天ぷら | 200g | 390.00 | 26.88 | 21.72 | 19.72 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| ひきわり納豆 | 50g | 97.00 | 8.30 | 5.00 | 5.25 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 合計 | 941.00 | 58.46 | 33.51 | 99.61 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 3180.00 | 167.96 | 110.44 | 363.71 |
