Kuni

【2020.05.18】ランニングを継続して、504日目のこと

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run-504day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

504日目の練習日誌。毎日ランニングすると目標を立てて、淡々と走ってますがそもそもの目的はダイエットだったと思います。そして、筋トレも習慣化しようと取り組んでました。

ダイエットについては、身体もある程度は絞れたので目的は達成されたのですが、ランニングも筋トレもやめてしまうとまた太るのでやめるわけにはいきません。

この状況に対して、筋トレのモチベーションが先月あたりから下がりっぱなしでかなりサボりました。毎日、コツコツやっていたのに週に1回だけとか。

さすがに、この頻度だとやってる意味がないので次の目標を立ててモチベーションを上げないといかんです。手始めに、筋肉量と基礎代謝が測れる体組成計を購入し、数字を見える化してみます。

これが、モチベーションをあげる鍵になればいいですがね。

コンディション、内容

天候/風雨/なし
開始〜終了18時50分〜20時05分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.02km
ペース5:18
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.6kg/12.3%
便通あり(昼×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー30レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト(脂肪0)170g73.106.460.0010.71
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計681.1056.6916.8075.16

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
生卵60g91.007.386.180.18
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計926.0031.3822.18148.18

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
餃子480g946.0034.0838.88114.24
もやし250g35.004.250.256.50
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計1037.0042.3140.82127.08

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計256.0034.209.908.25

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2900.10164.5889.70358.67
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