Kuni

【2020.05.18】ランニングを継続して、504日目のこと

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run-504day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

504日目の練習日誌。毎日ランニングすると目標を立てて、淡々と走ってますがそもそもの目的はダイエットだったと思います。そして、筋トレも習慣化しようと取り組んでました。

ダイエットについては、身体もある程度は絞れたので目的は達成されたのですが、ランニングも筋トレもやめてしまうとまた太るのでやめるわけにはいきません。

この状況に対して、筋トレのモチベーションが先月あたりから下がりっぱなしでかなりサボりました。毎日、コツコツやっていたのに週に1回だけとか。

さすがに、この頻度だとやってる意味がないので次の目標を立ててモチベーションを上げないといかんです。手始めに、筋肉量と基礎代謝が測れる体組成計を購入し、数字を見える化してみます。

これが、モチベーションをあげる鍵になればいいですがね。

コンディション、内容

天候/風 雨/なし
開始〜終了 18時50分〜20時05分
コース 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離 12.02km
ペース 5:18
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間 6時30分
体重/体脂肪率 64.6kg/12.3%
便通 あり(昼×1、ジョグ中×1)
体調 問題なし
疲労・ダメージ なし

筋トレ

腹筋ローラー 30レップ(膝コロ)
ケトルベル 50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
卵焼き 70g 144.00 7.33 10.11 4.61
味噌汁 204g 56.00 3.98 1.69 6.34
オート麦のふすま 40g 150.00 7.00 2.50 26.00
ヨーグルト(脂肪0) 170g 73.10 6.46 0.00 10.71
ヤクルト 65ml 50.00 0.80 0.10 11.50
無脂肪乳 250g 105.00 10.12 0.50 15.00
プロテイン 25g 103.00 21.00 1.90 1.00
合計 681.10 56.69 16.80 75.16

昼食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
パスタ 200g 724.00 24.00 4.00 148.00
生卵 60g 91.00 7.38 6.18 0.18
オリーブオイル 12g 111.00 0.00 12.00 0.00
合計 926.00 31.38 22.18 148.18

夕食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
餃子 480g 946.00 34.08 38.88 114.24
もやし 250g 35.00 4.25 0.25 6.50
味噌汁 204g 56.00 3.98 1.69 6.34
合計 1037.00 42.31 40.82 127.08

ラン後

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
ひきわり納豆 50g 97.00 8.30 5.00 5.25
豆腐 100g 56.00 4.90 3.00 2.00
プロテイン 25g 103.00 21.00 1.90 1.00
合計 256.00 34.20 9.90 8.25

1日のトータル

カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
2900.10 164.58 89.70 358.67
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