こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
504日目の練習日誌。毎日ランニングすると目標を立てて、淡々と走ってますがそもそもの目的はダイエットだったと思います。そして、筋トレも習慣化しようと取り組んでました。
ダイエットについては、身体もある程度は絞れたので目的は達成されたのですが、ランニングも筋トレもやめてしまうとまた太るのでやめるわけにはいきません。
この状況に対して、筋トレのモチベーションが先月あたりから下がりっぱなしでかなりサボりました。毎日、コツコツやっていたのに週に1回だけとか。
さすがに、この頻度だとやってる意味がないので次の目標を立ててモチベーションを上げないといかんです。手始めに、筋肉量と基礎代謝が測れる体組成計を購入し、数字を見える化してみます。
これが、モチベーションをあげる鍵になればいいですがね。
コンディション、内容
| 天候／風 | 雨／なし |
|---|---|
| 開始〜終了 | 18時50分〜20時05分 |
| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
| 距離 | 12.02km |
| ペース | 5:18 |
| 靴 | ワラーチ（7mm） |
体調
| 起床時間 | 6時30分 |
|---|---|
| 体重／体脂肪率 | 64.6kg／12.3% |
| 便通 | あり（昼×1、ジョグ中×1） |
| 体調 | 問題なし |
| 疲労・ダメージ | なし |
筋トレ
| 腹筋ローラー | 30レップ（膝コロ） |
|---|---|
| ケトルベル | 50レップ（ロシアンスイング） |
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト（脂肪0） | 170g | 73.10 | 6.46 | 0.00 | 10.71 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 681.10 | 56.69 | 16.80 | 75.16 | |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| オリーブオイル | 12g | 111.00 | 0.00 | 12.00 | 0.00 |
| 合計 | 926.00 | 31.38 | 22.18 | 148.18 | |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 餃子 | 480g | 946.00 | 34.08 | 38.88 | 114.24 |
| もやし | 250g | 35.00 | 4.25 | 0.25 | 6.50 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 1037.00 | 42.31 | 40.82 | 127.08 | |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ひきわり納豆 | 50g | 97.00 | 8.30 | 5.00 | 5.25 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 256.00 | 34.20 | 9.90 | 8.25 | |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|
| 2900.10 | 164.58 | 89.70 | 358.67 |
