Kuni

【2020.05.19】ランニングを継続して、505日目のこと

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run-505day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

505日目の練習日誌。ランニングのいいところは、考えごとをするのに良い時間だと感じています。イラッとしたことを冷静に捉えてどう向き合うかを考えるのにちょうど良い。

つまり、今日はイラッとしたことがありそれを冷静にどう対応しようか考えながら走りました。たまにはそんな日もありますわね。途中、コーヒー休憩を挟みながら落ち着くことができました。

冷たいコーヒーがたたったのか、イラッとしたからかは知りませんが久しぶりに腹を壊して、まだまだ胃腸が弱いと痛感しました。整腸薬を飲んでいても下痢ゼロとまではいかないようです。

気持ちの赴くまま走り、途中、人懐っこいネコと戯れ癒された夜ランでした。

コンディション、内容

天候/風曇り/なし
開始〜終了18時50分〜20時10分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.22km
ペース5:40
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.9kg/11.5%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1、ジョグ後×1)
体調軽い下痢
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー30レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト(脂肪0)170g73.106.460.0010.71
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計681.1056.6916.8075.16

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
生卵60g91.007.386.180.18
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計926.0031.3822.18148.18

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
明治エッセル(バニラ)200ml374.005.6023.4035.30
合計374.005.6023.4035.30

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
豚キムチ100g149.004.9111.854.77
手羽元のさっぱり煮463.5032.1028.8011.25
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計685.5041.4442.3826.32

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2666.60135.11104.76284.96
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