Kuni

【2020.05.19】ランニングを継続して、505日目のこと

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run-505day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

505日目の練習日誌。ランニングのいいところは、考えごとをするのに良い時間だと感じています。イラッとしたことを冷静に捉えてどう向き合うかを考えるのにちょうど良い。

つまり、今日はイラッとしたことがありそれを冷静にどう対応しようか考えながら走りました。たまにはそんな日もありますわね。途中、コーヒー休憩を挟みながら落ち着くことができました。

冷たいコーヒーがたたったのか、イラッとしたからかは知りませんが久しぶりに腹を壊して、まだまだ胃腸が弱いと痛感しました。整腸薬を飲んでいても下痢ゼロとまではいかないようです。

気持ちの赴くまま走り、途中、人懐っこいネコと戯れ癒された夜ランでした。

コンディション、内容

天候/風 曇り/なし
開始〜終了 18時50分〜20時10分
コース 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離 12.22km
ペース 5:40
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間 6時30分
体重/体脂肪率 63.9kg/11.5%
便通 あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1、ジョグ後×1)
体調 軽い下痢
疲労・ダメージ なし

筋トレ

腹筋ローラー 30レップ(膝コロ)
ケトルベル 50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
卵焼き 70g 144.00 7.33 10.11 4.61
味噌汁 204g 56.00 3.98 1.69 6.34
オート麦のふすま 40g 150.00 7.00 2.50 26.00
ヨーグルト(脂肪0) 170g 73.10 6.46 0.00 10.71
ヤクルト 65ml 50.00 0.80 0.10 11.50
無脂肪乳 250g 105.00 10.12 0.50 15.00
プロテイン 25g 103.00 21.00 1.90 1.00
合計 681.10 56.69 16.80 75.16

昼食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
パスタ 200g 724.00 24.00 4.00 148.00
生卵 60g 91.00 7.38 6.18 0.18
オリーブオイル 12g 111.00 0.00 12.00 0.00
合計 926.00 31.38 22.18 148.18

間食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
明治エッセル(バニラ) 200ml 374.00 5.60 23.40 35.30
合計 374.00 5.60 23.40 35.30

夕食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
オニオンサラダ 45g 17.00 0.45 0.04 3.96
豚キムチ 100g 149.00 4.91 11.85 4.77
手羽元のさっぱり煮 463.50 32.10 28.80 11.25
味噌汁 204g 56.00 3.98 1.69 6.34
合計 685.50 41.44 42.38 26.32

1日のトータル

カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
2666.60 135.11 104.76 284.96
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