こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
505日目の練習日誌。ランニングのいいところは、考えごとをするのに良い時間だと感じています。イラッとしたことを冷静に捉えてどう向き合うかを考えるのにちょうど良い。
つまり、今日はイラッとしたことがありそれを冷静にどう対応しようか考えながら走りました。たまにはそんな日もありますわね。途中、コーヒー休憩を挟みながら落ち着くことができました。
冷たいコーヒーがたたったのか、イラッとしたからかは知りませんが久しぶりに腹を壊して、まだまだ胃腸が弱いと痛感しました。整腸薬を飲んでいても下痢ゼロとまではいかないようです。
気持ちの赴くまま走り、途中、人懐っこいネコと戯れ癒された夜ランでした。
コンディション、内容
| 天候／風 | 曇り／なし |
|---|---|
| 開始〜終了 | 18時50分〜20時10分 |
| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
| 距離 | 12.22km |
| ペース | 5:40 |
| 靴 | ワラーチ（7mm） |
体調
| 起床時間 | 6時30分 |
|---|---|
| 体重／体脂肪率 | 63.9kg／11.5% |
| 便通 | あり（ジョグ前×1、ジョグ中×1、ジョグ後×1） |
| 体調 | 軽い下痢 |
| 疲労・ダメージ | なし |
筋トレ
| 腹筋ローラー | 30レップ（膝コロ） |
|---|---|
| ケトルベル | 50レップ（ロシアンスイング） |
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト（脂肪0） | 170g | 73.10 | 6.46 | 0.00 | 10.71 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 681.10 | 56.69 | 16.80 | 75.16 | |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| オリーブオイル | 12g | 111.00 | 0.00 | 12.00 | 0.00 |
| 合計 | 926.00 | 31.38 | 22.18 | 148.18 | |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 明治エッセル（バニラ） | 200ml | 374.00 | 5.60 | 23.40 | 35.30 |
| 合計 | 374.00 | 5.60 | 23.40 | 35.30 | |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| 豚キムチ | 100g | 149.00 | 4.91 | 11.85 | 4.77 |
| 手羽元のさっぱり煮 | 463.50 | 32.10 | 28.80 | 11.25 | |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 685.50 | 41.44 | 42.38 | 26.32 | |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|
| 2666.60 | 135.11 | 104.76 | 284.96 |
