Kuni

【2020.05.20】ランニングを継続して、506日目のこと

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run-506day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

506日目の練習日誌。今日は、晩飯を食べるタイミングを逃しての夜ラン。エネルギーが枯渇しまくっているのを実感しながら走りました。

めちゃくちゃ、ヘロヘロで力が入らず激しく後悔しました。飯、大事。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時20分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.01km
ペース6:20
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.6kg/11.3%
便通あり(昼)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト(脂肪0)170g73.106.460.0010.71
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計681.1056.6916.8075.16

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
生卵60g91.007.386.180.18
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計926.0031.3822.18148.18

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計256.0034.209.908.25

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
1863.10122.2748.88231.59
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