こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
506日目の練習日誌。今日は、晩飯を食べるタイミングを逃しての夜ラン。エネルギーが枯渇しまくっているのを実感しながら走りました。
めちゃくちゃ、ヘロヘロで力が入らず激しく後悔しました。飯、大事。
コンディション、内容
天候/風 | 晴れ/なし |
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開始〜終了 | 18時50分〜20時20分 |
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コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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距離 | 12.01km |
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ペース | 6:20 |
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靴 | ワラーチ(7mm) |
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体調
起床時間 | 6時30分 |
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体重/体脂肪率 | 63.6kg/11.3% |
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便通 | あり(昼) |
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体調 | 問題なし |
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疲労・ダメージ | なし |
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筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
ヨーグルト(脂肪0) | 170g | 73.10 | 6.46 | 0.00 | 10.71 |
ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
合計 | 681.10 | 56.69 | 16.80 | 75.16 |
昼食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
オリーブオイル | 12g | 111.00 | 0.00 | 12.00 | 0.00 |
合計 | 926.00 | 31.38 | 22.18 | 148.18 |
ラン後
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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ひきわり納豆 | 50g | 97.00 | 8.30 | 5.00 | 5.25 |
豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
合計 | 256.00 | 34.20 | 9.90 | 8.25 |
1日のトータル
カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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1863.10 | 122.27 | 48.88 | 231.59 |