こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
507日目の練習日誌。夕方から、名古屋で仕事がらみの予定があったので出かけました。その後、帰宅してから走るのも億劫だったので着替えを持って行きました。
予定を終えて、どこを走ろうかなとフラフラし大須観音を起点に馴染みのあるコースを走ることにしました。昔、名古屋に住んでいたのでかなり懐かしくリフレッシュできました。
お気に入りのコースを毎日、たんたんと走るのも良いですが気分転換も入れると新鮮ですね。いつもよりちょっとだけ長めに走ってゴールしました。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
|---|---|
| 開始〜終了 | 17時45分〜19時10分 |
| コース | 大須観音駅 → 西大須 → 鶴舞 → 高辻 → 桜山 → 今池 → 東新町 → 丸田町 → 大須観音駅 |
| 距離 | 13.99km |
| ペース | 5:51 |
| 靴 | ワラーチ（7mm） |
体調
| 起床時間 | 6時30分 |
|---|---|
| 体重／体脂肪率 | 62.6kg／10.7% |
| 便通 | あり（朝×1、昼×1） |
| 体調 | 問題なし |
| 疲労・ダメージ | なし |
筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト（脂肪0） | 170g | 73.10 | 6.46 | 0.00 | 10.71 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 681.10 | 56.69 | 16.80 | 75.16 | |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| サバカレー | 145g | 279.00 | 18.10 | 15.20 | 17.50 |
| オリーブオイル | 12g | 111.00 | 0.00 | 12.00 | 0.00 |
| 合計 | 1114.00 | 42.10 | 31.20 | 165.50 | |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 明治エッセル（キャラメルラテ&クッキー） | 200ml | 283.00 | 3.30 | 13.40 | 37.20 |
| 合計 | 283.00 | 3.30 | 13.40 | 37.20 | |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ダブルチーズバーガー | 169g | 457.00 | 26.50 | 25.00 | 31.40 |
| チキンフィレオ | 183g | 465.00 | 20.00 | 21.90 | 47.30 |
| ポテト（L） | 170g | 517.00 | 6.70 | 25.90 | 64.30 |
| 合計 | 1439.00 | 53.20 | 72.80 | 143.00 | |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|
| 3517.10 | 155.29 | 134.20 | 420.86 |
