Kuni

【2020.05.22】ランニングを継続して、508日目のこと

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run-508day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

508日目の練習日誌。日中、仕事でうまくいかないことがありました。そのことを考えて、あぁでもない、こうでもないとぐるぐる巡らせながらの夜ラン。まったく集中できなかった。

途中で、コーヒーブレイクを挟んで考える始末。どうせ、走りながら解決なんてしないのにあれこれ考えてしまいます。そして、いつも12km走るところを10kmで終了。

ランニングは頭を整理する時間にも使っていますが、こんな時はがむしゃらに走ってしっかり汗かいてスッキリしたほうが考えもまとまるかもしれませんね。ってことで、仕事します。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時10分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離10.39km
ペース5:48
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.7kg/11.6%
便通あり(朝×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト(脂肪0)170g73.106.460.0010.71
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計681.1056.6916.8075.16

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
生卵60g91.007.386.180.18
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計926.0031.3822.18148.18

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
トマトサラダ100g83.000.697.304.40
ポテトサラダ100g122.003.137.2811.03
ハンバーグ150g335.0019.9520.1018.45
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計596.0027.7536.3740.22

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計256.0034.209.908.25

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2459.10150.0285.25271.81
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