Kuni

【2020.05.22】ランニングを継続して、508日目のこと

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run-508day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

508日目の練習日誌。日中、仕事でうまくいかないことがありました。そのことを考えて、あぁでもない、こうでもないとぐるぐる巡らせながらの夜ラン。まったく集中できなかった。

途中で、コーヒーブレイクを挟んで考える始末。どうせ、走りながら解決なんてしないのにあれこれ考えてしまいます。そして、いつも12km走るところを10kmで終了。

ランニングは頭を整理する時間にも使っていますが、こんな時はがむしゃらに走ってしっかり汗かいてスッキリしたほうが考えもまとまるかもしれませんね。ってことで、仕事します。

コンディション、内容

天候/風 晴れ/なし
開始〜終了 18時50分〜20時10分
コース 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離 10.39km
ペース 5:48
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間 6時30分
体重/体脂肪率 63.7kg/11.6%
便通 あり(朝×1、ジョグ中×1)
体調 問題なし
疲労・ダメージ なし

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
卵焼き 70g 144.00 7.33 10.11 4.61
味噌汁 204g 56.00 3.98 1.69 6.34
オート麦のふすま 40g 150.00 7.00 2.50 26.00
ヨーグルト(脂肪0) 170g 73.10 6.46 0.00 10.71
ヤクルト 65ml 50.00 0.80 0.10 11.50
無脂肪乳 250g 105.00 10.12 0.50 15.00
プロテイン 25g 103.00 21.00 1.90 1.00
合計 681.10 56.69 16.80 75.16

昼食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
パスタ 200g 724.00 24.00 4.00 148.00
生卵 60g 91.00 7.38 6.18 0.18
オリーブオイル 12g 111.00 0.00 12.00 0.00
合計 926.00 31.38 22.18 148.18

夕食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
トマトサラダ 100g 83.00 0.69 7.30 4.40
ポテトサラダ 100g 122.00 3.13 7.28 11.03
ハンバーグ 150g 335.00 19.95 20.10 18.45
味噌汁 204g 56.00 3.98 1.69 6.34
合計 596.00 27.75 36.37 40.22

ラン後

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
ひきわり納豆 50g 97.00 8.30 5.00 5.25
豆腐 100g 56.00 4.90 3.00 2.00
プロテイン 25g 103.00 21.00 1.90 1.00
合計 256.00 34.20 9.90 8.25

1日のトータル

カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
2459.10 150.02 85.25 271.81
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