Kuni

【2020.05.23】ランニングを継続して、509日目のこと

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run-509day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

509日目の練習日誌。今日も、途中でサボってコーヒーを嗜んでしまいました。楽を覚えてしまうとダメですね。夜ランはゆるだらでもいいからサクッと走って帰宅するようにしなかんです。

今週は、ありがたいことに仕事が忙しくなり、今までのようなリズムで動けませんでした。その影響もあってか、夜ランも今まで以上に集中ができなくて嫌な流れになりつつあります。

軌道修正するか気持ちを切り替えて仕事と遊びを両立させないと、サボるかもなと。これまでの経験からそんな気がしますが、せっかく続けてきたことなので、それだけは避けたいところ。

しばらくは仕事も立て込んでいるし、むしろそれが健全なので、これを機にいろいろと整えてみたいと思います。

コンディション、内容

天候/風 晴れ/なし
開始〜終了 18時50分〜20時10分
コース 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離 12.24km
ペース 5:34
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間 7時00分
体重/体脂肪率 64.2kg/11.6%
便通 あり(ジョグ前)
体調 問題なし
疲労・ダメージ なし

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
卵焼き 70g 144.00 7.33 10.11 4.61
さんま 69g 214.00 12.77 16.97 0.07
味噌汁 204g 56.00 3.98 1.69 6.34
オート麦のふすま 40g 150.00 7.00 2.50 26.00
ヨーグルト 170g 107.10 5.95 5.10 9.18
ヤクルト 65ml 50.00 0.80 0.10 11.50
無脂肪乳 250g 105.00 10.12 0.50 15.00
プロテイン 25g 103.00 21.00 1.90 1.00
合計 929.10 68.95 38.87 73.70

昼食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
パスタ 200g 724.00 24.00 4.00 148.00
生卵 60g 91.00 7.38 6.18 0.18
オリーブオイル 12g 111.00 0.00 12.00 0.00
合計 926.00 31.38 22.18 148.18

間食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
明治エッセル(バニラ) 200ml 374.00 5.60 23.40 35.30
合計 374.00 5.60 23.40 35.30

夕食

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
オニオンサラダ 45g 17.00 0.45 0.04 3.96
オムライス 500g 868.00 29.45 30.30 110.05
味噌汁 204g 56.00 3.98 1.69 6.34
パイナップル 150g 77.00 0.90 0.15 20.10
合計 1018.00 34.78 32.18 140.45

ラン後

品目 分量 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
ひきわり納豆 50g 97.00 8.30 5.00 5.25
豆腐 100g 56.00 4.90 3.00 2.00
プロテイン 25g 103.00 21.00 1.90 1.00
合計 256.00 34.20 9.90 8.25

1日のトータル

カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
3503.10 174.91 126.53 405.88
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