Kuni

【2020.05.23】ランニングを継続して、509日目のこと

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run-509day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

509日目の練習日誌。今日も、途中でサボってコーヒーを嗜んでしまいました。楽を覚えてしまうとダメですね。夜ランはゆるだらでもいいからサクッと走って帰宅するようにしなかんです。

今週は、ありがたいことに仕事が忙しくなり、今までのようなリズムで動けませんでした。その影響もあってか、夜ランも今まで以上に集中ができなくて嫌な流れになりつつあります。

軌道修正するか気持ちを切り替えて仕事と遊びを両立させないと、サボるかもなと。これまでの経験からそんな気がしますが、せっかく続けてきたことなので、それだけは避けたいところ。

しばらくは仕事も立て込んでいるし、むしろそれが健全なので、これを機にいろいろと整えてみたいと思います。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時10分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.24km
ペース5:34
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間7時00分
体重/体脂肪率64.2kg/11.6%
便通あり(ジョグ前)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
さんま69g214.0012.7716.970.07
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計929.1068.9538.8773.70

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
生卵60g91.007.386.180.18
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計926.0031.3822.18148.18

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
明治エッセル(バニラ)200ml374.005.6023.4035.30
合計374.005.6023.4035.30

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
オムライス500g868.0029.4530.30110.05
味噌汁204g56.003.981.696.34
パイナップル150g77.000.900.1520.10
合計1018.0034.7832.18140.45

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計256.0034.209.908.25

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3503.10174.91126.53405.88
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