こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
510日目の練習日誌。天気が良い、日曜日でした。昼間に時間を見つけて、しっかり走り込むにはうってつけの日。ですが、何か食べるか寝るかで1日が終わってしまいました。
「麒麟がくる」に間に合うように、晩飯を食べてすぐに夜ランに出発。腹が苦しいのは承知の上での、ゆるだらジョグでした。
ただ、明るい時間に出発ができたのでヘッドランプを必要とせず、身軽に出かけられたのは良かったです。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／弱風 |
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| 開始〜終了 | 18時30分〜19時40分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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| 距離 | 12.12km |
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| ペース | 5:35 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 7時40分 |
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| 体重／体脂肪率 | 64.2kg／11.7% |
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| 便通 | あり（朝×1昼×1、ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | なし |
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筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 赤魚焼き | 100g | 101.00 | 16.58 | 3.28 | 0.10 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 816.10 | 72.76 | 25.18 | 73.73 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| オリーブオイル | 12g | 111.00 | 0.00 | 12.00 | 0.00 |
| 合計 | 926.00 | 31.38 | 22.18 | 148.18 |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 明治エッセル（バニラ） | 200ml | 374.00 | 5.60 | 23.40 | 35.30 |
| 合計 | 374.00 | 5.60 | 23.40 | 35.30 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| 焼きそば | 280g | 468.00 | 15.23 | 13.44 | 67.73 |
| 目玉焼き | 66.5g | 130.00 | 7.43 | 10.21 | 0.52 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 671.00 | 27.09 | 25.38 | 78.55 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| ひきわり納豆 | 50g | 97.00 | 8.30 | 5.00 | 5.25 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 256.00 | 34.20 | 9.90 | 8.25 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 3043.10 | 171.03 | 106.04 | 344.01 |
