Kuni

【2020.05.24】ランニングを継続して、510日目のこと

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run-510day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

510日目の練習日誌。天気が良い、日曜日でした。昼間に時間を見つけて、しっかり走り込むにはうってつけの日。ですが、何か食べるか寝るかで1日が終わってしまいました。

「麒麟がくる」に間に合うように、晩飯を食べてすぐに夜ランに出発。腹が苦しいのは承知の上での、ゆるだらジョグでした。

ただ、明るい時間に出発ができたのでヘッドランプを必要とせず、身軽に出かけられたのは良かったです。

コンディション、内容

天候/風晴れ/弱風
開始〜終了18時30分〜19時40分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.12km
ペース5:35
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間7時40分
体重/体脂肪率64.2kg/11.7%
便通あり(朝×1昼×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
赤魚焼き100g101.0016.583.280.10
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計816.1072.7625.1873.73

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
生卵60g91.007.386.180.18
オリーブオイル12g111.000.0012.000.00
合計926.0031.3822.18148.18

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
明治エッセル(バニラ)200ml374.005.6023.4035.30
合計374.005.6023.4035.30

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
焼きそば280g468.0015.2313.4467.73
目玉焼き66.5g130.007.4310.210.52
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計671.0027.0925.3878.55

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計256.0034.209.908.25

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3043.10171.03106.04344.01
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