Kuni

【2020.05.25】ランニングを継続して、511日目のこと

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run-511day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

511日目の練習日誌。晩飯に、から揚げやら春巻きやらを大量に摂取した直後の夜ランでした。その割には、胃がもたれたり苦しいこともなく楽に走れました。

逆に、あまり食べていないはずなのに胃が重かったりする日もあって、身体のことはよく分からんです。とは言え、12km。いい汗かけました。

気温も上がってきたので、フェイスマスクが苦しくなってきました。日中、マスクをして歩くだけでも辛いと言ってる人もいるので当然のことですがね。

緊急事態宣言が明けたとしても、なんとなくランニングにフェイスマスクはマナーになりつつあるのでうまく付き合う策を練らねばなと思った夜ランでした。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時05分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.01km
ペース5:40
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.4kg/11.7%
便通あり(ジョグ前)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー30レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
生卵60g91.007.386.180.18
合計815.0031.3810.18148.18

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
キャベツ100g24.001.300.205.20
から揚げ150g435.0019.8235.195.63
春巻き730g1453.0053.7387.82106.95
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計1968.0078.83124.90124.12

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計256.0034.209.908.25

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3754.10200.59166.88354.18
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