こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
512日目の練習日誌。天気が悪かったせいか、GPSが派手に狂った。ログを取っているランニングアプリから、自己ベストおめでとう！ とメールが届きました。微妙な気分…
いつもと同じコースをいつもと同じペースで走ったつもりでしたが、3分57秒／1kmペースだったようです。逆立ちしようがヘソで茶を沸かそうが、今の自分には無理なペース。
でも実際に、世の中には普段の練習でもこのペースで走る人はいて、人間って鍛え方でこうも違うもんなんだなとしみじみ思います。
そこまで早くとまでは言わないので、せめてゆるだらジョグで5分を切るペースまでは目指したいなと。
コンディション、内容
| 天候／風 | 雨のち曇り／なし |
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| 開始〜終了 | 18時50分〜20時05分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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| 距離 | 15.83km（GPS誤動作） |
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| ペース | 3:57（GPS誤動作） |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 6時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 64.4kg／12.3% |
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| 便通 | あり（ジョグ前×1、ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | なし |
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筋トレ
| 腹筋ローラー | 30レップ（膝コロ） |
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| ケトルベル | 50レップ（ロシアンスイング） |
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1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 815.00 | 31.38 | 10.18 | 148.18 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| かぼちゃの煮付け | 150g | 144.00 | 2.64 | 0.36 | 31.70 |
| 豚の生姜焼き | 200g | 492.00 | 27.40 | 33.18 | 10.60 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 709.00 | 34.47 | 35.27 | 52.60 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| ひきわり納豆 | 50g | 97.00 | 8.30 | 5.00 | 5.25 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 256.00 | 34.20 | 9.90 | 8.25 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 2495.10 | 156.23 | 77.25 | 282.66 |
