Kuni

【2020.05.27】ランニングを継続して、513日目のこと

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run-513day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

513日目の練習日誌。ランニングは体型を絞って維持する意味でも続けてます。そして、ちょっとした筋トレと腸内環境を整えることにも取り組んでいます。

ヤクルト、ヨーグルト、オートミール、新ビオフェルミンと腸内フローラに良いとされるものはかなり取り入れて、野菜もまぁまぁ摂取している方です。

おかげで、便通が良くなり平均1日2回は脱糞しています。下痢をする頻度もだいぶ減りました。いくらか改善はされてるように思います。

ただ、おかしいくらい屁が臭い。脱糞してもなお臭い。自分でもげんなりするくらい臭い。そして、やたら出る。日常生活でも、走ってる最中でもぶーぶー出る。

おそらく、食べる量を増やしてタンパク質を多く接種するようになったからというのも理由としてあると思いますが、2回の脱糞ではどうやら足りない感じもします。

身体作りには、食事と運動の他に腸内環境を整えることも大事だと筋肉YouTuberのチャンネルで勉強したので、改善したいものです。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時05分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.46
ペース5:33
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.6kg/12.0%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー30レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
生卵60g91.007.386.180.18
合計815.0031.3810.18148.18

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
きんぴらごぼう80g98.001.203.1014.42
生揚げ200g300.0021.4022.601.80
鶏五目ご飯316.4g471.0015.039.4975.65
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計925.0041.6136.8898.21

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひきわり納豆50g97.008.305.005.25
豆腐100g56.004.903.002.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計256.0034.209.908.25

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2711.10163.3778.86328.27
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