Kuni

【2020.05.29】ランニングを継続して、515日目のこと

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run-515day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

515日目の練習日誌。今月も残すところ、2日となりました。今日まででトータル、360kmくらい。あと2日で400km達成するには、土日で40km以上。むむむ…

今月は、GPSの誤差も激しくあったのでそれを考慮したら2日で50kmくらい走って達成って感じですかね。いやちょっと、萎えるわぁ。。。

モチベーションが昂っている時だったら、何ら問題はない距離感ですがね。ただ、最近はそこまで昂っていないのでどうしようかなと。気分しだいで決めたいと思います。

それよりも、来月からもう少し運動量を増やそうかなと考えてます。1週間で12時間以上。今より、3時間くらいを目安に増やす感じです。

理由は、最近買ったタニタの体組成計でアスリートモードで測定するための条件なんです。そっちで測る方が数値が低く出るのでモチベーションが上がるとそれだけなんですがね。

ちょっと、最近メンタル的にもだれてきてるので、モチベーションを上げる方法として考えています。てか、何を目指してるんでしょう(笑)

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時10分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.24km
ペース5:25
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.5kg/11.6%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー30レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
明治エッセル(チョコクッキー)200ml298.004.8015.3035.20
合計298.004.8015.3035.20

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
肉じゃが50g64.001.992.767.28
焼きなす100g42.004.360.226.16
トマト50g10.000.350.052.35
マッシュポテト50g179.003.300.3041.40
ポークソテー200g400.0021.8828.0210.38
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
パイナップル150g77.000.900.1520.10
合計884.0041.6636.1996.01

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2918.10163.0290.67360.12
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