Kuni

【2020.05.30】ランニングを継続して、516日目のこと

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run-516day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

516日目の練習日誌。いつも走っているコースを15kmまで伸ばそうかと考えてます。今日は、試しにシミュレーションしたコースを走ってみました。

交通量の多い道はストレスでしたが、いつもゴール直前に走っている川沿いのコースを倍近く走れたりして気分的にメリハリがついて良い感じでした。

どうも、今月はスピードがどうとか週末に距離を走ったりとかもできず、いつも以上にだらだら走っていたように思います。休んだりサボることを思えばいいんですがね。

ただ、そろそろ変化をつけてあげても良いのかなと。そこで思いつくのが朝ランにシフトすることですが、どうにも気が向かない。ってことで距離を伸ばそうかと思った次第です。

そろそろ梅雨に入ります。多少の雨だったら、季節がらシャワーランも気持ち良いですが、土砂降りの中で15km近く走るのはテンション下がることもあると思うので努力目標で。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時20分
コース家 → 六輪 → R155 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 六輪 → ファミリーマート
距離15.35km
ペース5:23
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間8時30分
体重/体脂肪率64.1kg/12.1%
便通あり(昼×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

なし

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
さんま69g214.0012.7716.970.07
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計929.1068.9538.8773.70

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
明治エッセル(バニラ)200ml374.005.6023.4035.30
合計374.005.6023.4035.30

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
冷やし中華415g577.0020.509.7192.42
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計706.0029.8314.44104.72

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3030.10164.7693.99369.00
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