こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
517日目の練習日誌。今日、35kmを走れば今月も400km達成できる予定でした。昨晩、ランニングYouTuberの配信を見てモチベーションが上がったので、追い込むつもりでした。
しかし、朝から雨が降り夕方までやむこともなかったので、400km超えはあきらめていつもの調整で走りました。これで、トータル390km弱。GPSの誤差もあったので380kmくらいですかね。
今月はいろいろと考えさせられました。何のためにやってるのかとか目標を完全に見失ってしまい、漠然と走ってました。
毎日、10km以上走ると決めたから走ってる。それは揺るぎないことなんですが、その先がもやもやしていて。絶対にサブ3達成するとか強いものがないから追い込むこともなく走る。
一つあるとすれば、トレイルで最後までバテることなく走れるようになりたいというものはあるけど、山も全然走れてなくてそれがもやもやの原因にもなってるのかもしれません。
来月は、頃合いを見て多度山を久しぶりに走ってみて、これまでの走り込みが力になっているのか、相変わらずのへたれなのかを感じてみたいと思います。
コンディション、内容
| 天候／風 | 曇り／なし |
|---|---|
| 開始〜終了 | 17時50分〜19時20分 |
| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 六輪 → 家 |
| 距離 | 15.69km（GPS誤作動） |
| ペース | 5:04（GPS誤作動） |
| 靴 | ワラーチ（7mm） |
体調
| 起床時間 | 8時30分 |
|---|---|
| 体重／体脂肪率 | 64.7kg／12.0% |
| 便通 | あり（ジョグ中） |
| 体調 | 問題なし |
| 疲労・ダメージ | なし |
筋トレ
なし
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| ほっけ | 200g | 230.00 | 34.60 | 8.80 | 0.20 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 945.10 | 90.78 | 30.70 | 73.83 | |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 | |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 明治エッセル（チョコクッキー） | 200ml | 298.00 | 4.80 | 15.30 | 35.20 |
| 合計 | 298.00 | 4.80 | 15.30 | 35.20 | |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 長芋と豚肉の炒めもの | 50g | 138.50 | 3.83 | 11.40 | 3.97 |
| 海鮮丼 | 500g | 790.00 | 52.80 | 16.05 | 101.40 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 1040.50 | 65.51 | 32.14 | 113.71 | |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 | |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|
| 3304.60 | 221.47 | 95.42 | 378.02 |
