Kuni

【2020.06.01】ランニングを継続して、518日目のこと

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run-518day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

518日目の練習日誌。毎日のランニングが少しマンネリ化してきたので、距離を伸ばすことにしました。これまで、12km走ってたのを15kmまで上げました。

今日で、3日目です。この3kmの差を、じわじわ感じるようになってきました。後半の、足が重いこと。12kmに慣れてしまった身体にはいい刺激になってるようです。

しばらくは、慣れるための時間になりそうですがこれを乗り越えたらもう少し強くなれそうです。毎日、淡々と15km走るだけでも月間:450km以上。頑張れば500kmも目指せます。

距離だけ踏んでも速くはなれないでしょうが、これだけの距離を毎月走って壊れなければそれはそれで強さだと思うので、自分はそっちを目指してみようと思います。

ただ、スピードで追い込むのが嫌いなだけなんですがね。速くなりたいと思った時に、真面目に取り組んでみます。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時55分〜20時15分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家
距離15.23km
ペース5:21
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.8kg/11.3%
便通あり(朝×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
チョコパイ(抹茶)2ケ312.003.6018.6032.60
白くま(トロピカル)60ml89.000.702.7015.50
合計401.004.3021.3048.10

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
長芋と豚肉の炒めもの50g138.503.8311.403.97
ひじきの煮物100g221.005.7513.8421.41
ピーマンの肉詰め280g372.0024.5618.2325.62
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計843.5043.0248.1659.34

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2980.60163.88108.64336.35
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