Kuni

【2020.06.02】ランニングを継続して、519日目のこと

  • この記事を書いた人 アバター
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る
run-519day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

519日目の練習日誌。本日も、15kmの夜ラン。まだ、自分の中でコースがしっかり決まっておらず微調整をしながら走ってます。

今日は、後半の疲労感も特に感じることなく走れましたが、喉が乾くようになりました。先月は、途中でアイスコーヒーを飲んだりもしましたが、暑さのせいもあるかもしれません。

コンビニかスーパーがゴールになるようコース設計して、キンキンに冷えてやがる悪魔的うまさの炭酸水を目標にして、しばらくは走ろうかと思います。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時20分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家
距離15.21km
ペース5:27
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.7kg/12.1%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
牛乳250g168.008.259.5012.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計778.1054.3130.9070.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
ひじきの煮物100g221.005.7513.8421.41
きんぴらごぼう80g98.001.203.1014.42
鶏五目ご飯316.4g471.0015.039.4975.65
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計919.0031.3131.16123.78

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2718.10146.0079.34349.69
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

コメントを残す

*

CAPTCHA