Kuni

【2020.06.03】ランニングを継続して、520日目のこと

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run-520day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

520日目の練習日誌。今日も、15kmの夜ランでした。後半にあった疲れもなくなり、ややペースアップするようになりました。この調子で続けていきたいです。

とは言え、走っている割にはお腹の周りに残っている浮き輪状の脂肪が取れません。現在、体脂肪率は12%あたりをうろうろしている状態ですが、まだダメです。

部位を絞って脂肪を落とすことはどうやら難しいようで、最後まで残るのが腹回りのようです。運動の負荷は上げたので、好き放題食べてる食事をもうちょい管理しないとあかんです。

昨年、体脂肪率1桁を目標に走って糖質制限して8%を切ったことがありましたが、毎日のように立ちくらみがあったのでそれだけは避けたいです。健康的に絞るつもりです。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時20分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家
距離15.79km
ペース5:29
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.0kg/12.1%
便通あり(朝×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
白身魚のフライ40g59.004.641.087.72
合計977.0044.0216.46162.00

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
エッグトースト60g151.006.018.0013.16
チョコパイ(抹茶)1ケ156.001.809.3016.30
白くま(トロピカル)120ml178.001.405.4031.00
合計485.009.2122.7060.46

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ポテトサラダ100g122.003.137.2811.03
餃子120g236.008.529.7228.56
親子丼450g657.0030.697.79109.26
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計1127.0051.2229.48157.19

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3407.10181.6392.44454.28
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