Kuni

【2020.06.04】ランニングを継続して、521日目のこと

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run-521day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

521日目の練習日誌。今日も15km走らなかん。そう思うと気が重くなります。ということで、本日はそんな気持ちで走り始めました。完走を目標に、自分に甘いゆるだらジョグで。

7kmを過ぎるくらいまではだらだら走りましたが、そこからは後半ということもあって少しずつ楽になりました。後半、数キロで気分がよくなりました。身体も気のせいか軽い。

最近、ようやく15kmのコース(厳密には16km弱)が固まりつつあります。10km辺りまではこれまでと一緒。残り4km近く、河川敷を走ります。疲れもありますが気持ちが良いポイントです。

しばらくは、このコースを中心に走ると思いますが毎日15kmを同じコースで走り続けるのはちょっとしんどいので、飽きる前にいくつか変化球も用意しようと思います。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時20分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家
距離15.89km
ペース5:45
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.6kg/12.1%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計659.1052.2020.2167.29

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
ポテトサラダ100g122.003.137.2811.03
タコの酢の物60g26.003.400.152.89
かつおのたたき100g84.0015.130.363.61
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計361.0030.9912.5229.83

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2041.10143.5750.01252.40
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