こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
522日目の練習日誌。今日は、いつも以上にヘロヘロだった。しかも走り始めから。おかげで2時間近くかかって16kmを走りました。
暑さにさっそくやられたのか、昨日から摂取カロリーを抑えめにしたことが影響したのか、15kmを連日走ってる疲れが出てきたのか。理由は分かりませんが身体が追いついてない感じです。
ペースは無視して、とにかく距離に慣れるのが先か、へばるのが先か。しばらく様子を見ながら走ってみようと思います。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
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| 開始〜終了 | 18時50分〜20時40分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家 |
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| 距離 | 16.02km |
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| ペース | 6:15 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 6時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 64.6kg／12.0% |
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| 便通 | あり（朝×1、ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | なし |
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筋トレ
| 腹筋ローラー | 35レップ（膝コロ） |
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| ケトルベル | 50レップ（ロシアンスイング） |
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1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 100g | 362.00 | 12.00 | 2.00 | 74.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 556.00 | 27.38 | 13.38 | 80.28 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 焼きなす | 100g | 42.00 | 4.36 | 0.22 | 6.16 |
| 麻婆豆腐 | 250g | 333.00 | 19.55 | 22.73 | 9.93 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| パイナップル | 150g | 77.00 | 0.90 | 0.15 | 20.10 |
| 合計 | 564.00 | 33.69 | 27.79 | 44.53 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 1938.10 | 138.25 | 64.97 | 199.44 |
