Kuni

【2020.06.05】ランニングを継続して、522日目のこと

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run-522day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

522日目の練習日誌。今日は、いつも以上にヘロヘロだった。しかも走り始めから。おかげで2時間近くかかって16kmを走りました。

暑さにさっそくやられたのか、昨日から摂取カロリーを抑えめにしたことが影響したのか、15kmを連日走ってる疲れが出てきたのか。理由は分かりませんが身体が追いついてない感じです。

ペースは無視して、とにかく距離に慣れるのが先か、へばるのが先か。しばらく様子を見ながら走ってみようと思います。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時40分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家
距離16.02km
ペース6:15
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.6kg/12.0%
便通あり(朝×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ100g362.0012.002.0074.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計556.0027.3813.3880.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
焼きなす100g42.004.360.226.16
麻婆豆腐250g333.0019.5522.739.93
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
パイナップル150g77.000.900.1520.10
合計564.0033.6927.7944.53

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
1938.10138.2564.97199.44
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