Kuni

【2020.06.06】ランニングを継続して、523日目のこと

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run-523day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

523日目の練習日誌。今日の食事量よ。昨日の倍近く食べてしまった。そりゃあ、絞れるもんも絞れんですわな。そして、夜ランは明らかに食い過ぎで苦しかった。残念。

でも、なかなかいいコースを走れました。家からほぼ一直線走って折り返すだけ。しごくシンプルで分かりやすい。おまけに交通量も少ないので走りやすい。

ただ、難点が一つ。走りはじめて3kmを過ぎた辺りからコンビニやお店がなく、トイレ問題がヤバいです。さすがに、田舎とはいえ田んぼの脇で大を致すわけにもいかず、困りました。

今日はジョグ前に本番を済ませ、ジョグ中3km付近でサブ的な大を済ませたので問題なかったですが、体調次第で走れるコースかどうかが分かれそうです。

一応、ティッシュを持って走りたいと思います。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時30分
コース家 → 六輪 → 立田 → 木曽川 → 立田 → 六輪 → 川沿い → 家
距離16.11km
ペース6:03
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間8時30分
体重/体脂肪率64.1kg/12.1%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

なし

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
さんま69g214.0012.7716.970.07
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト200g126.006.125.278.84
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計898.0068.3238.9461.86

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
白くま(トロピカル)120ml178.001.405.4031.00
合計178.001.405.4031.00

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
カレーライス1,000g1270.0031.1039.20191.00
生卵120g181.0014.7612.360.36
豆腐100g56.004.903.002.00
合計1524.0051.2154.60197.32

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3621.00181.31116.22445.46
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