こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
523日目の練習日誌。今日の食事量よ。昨日の倍近く食べてしまった。そりゃあ、絞れるもんも絞れんですわな。そして、夜ランは明らかに食い過ぎで苦しかった。残念。
でも、なかなかいいコースを走れました。家からほぼ一直線走って折り返すだけ。しごくシンプルで分かりやすい。おまけに交通量も少ないので走りやすい。
ただ、難点が一つ。走りはじめて3kmを過ぎた辺りからコンビニやお店がなく、トイレ問題がヤバいです。さすがに、田舎とはいえ田んぼの脇で大を致すわけにもいかず、困りました。
今日はジョグ前に本番を済ませ、ジョグ中3km付近でサブ的な大を済ませたので問題なかったですが、体調次第で走れるコースかどうかが分かれそうです。
一応、ティッシュを持って走りたいと思います。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
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| 開始〜終了 | 18時50分〜20時30分 |
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| コース | 家 → 六輪 → 立田 → 木曽川 → 立田 → 六輪 → 川沿い → 家 |
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| 距離 | 16.11km |
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| ペース | 6:03 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 8時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 64.1kg／12.1% |
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| 便通 | あり（ジョグ前×1、ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | なし |
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筋トレ
なし
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| さんま | 69g | 214.00 | 12.77 | 16.97 | 0.07 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 200g | 126.00 | 6.12 | 5.27 | 8.84 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 898.00 | 68.32 | 38.94 | 61.86 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 白くま（トロピカル） | 120ml | 178.00 | 1.40 | 5.40 | 31.00 |
| 合計 | 178.00 | 1.40 | 5.40 | 31.00 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| カレーライス | 1,000g | 1270.00 | 31.10 | 39.20 | 191.00 |
| 生卵 | 120g | 181.00 | 14.76 | 12.36 | 0.36 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 合計 | 1524.00 | 51.21 | 54.60 | 197.32 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 3621.00 | 181.31 | 116.22 | 445.46 |
