Kuni

【2020.06.08】ランニングを継続して、525日目のこと

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run-524day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

525日目の練習日誌。今週半ば辺りから東海地方は梅雨入りしそうな雰囲気。貴重な晴れの日を堪能しに、夜ランしてきました。とは言え、いつもの日課なんですがね。

風があり気持ちが良い中、全身から汗が吹き出してヌルヌルおじさん状態で16kmを走ってきました。BUFFで呼吸が荒い、ヌルヌルおじさん。言葉だけだとなんとも言えない気分になりますね。

1日の食事量がそこまで多くはなかったのが良かったのか、最近のだらけた走りの中ではいい感じに走れました。やっぱり、腹パンパンの状態でブヒブヒ言いながら走ってもダメですわね。

あと、モチベーションも上がっていたので疲れよりも心地良かったです。なんというか、手抜きしてだらだら走る方が疲れるのかもなとヌルヌルしながら感じました。今後に活かしたい教訓です。

コンディション、内容

天候/風晴れ/弱風
開始〜終了18時50分〜20時20分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家
距離16.03km
ペース5:26
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率65.0kg/12.3%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
しらす大根100g28.002.460.264.10
酢豚200g230.0012.4810.1621.52
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計387.0024.2715.1537.92

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2123.10140.8354.33266.83
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