こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
525日目の練習日誌。今週半ば辺りから東海地方は梅雨入りしそうな雰囲気。貴重な晴れの日を堪能しに、夜ランしてきました。とは言え、いつもの日課なんですがね。
風があり気持ちが良い中、全身から汗が吹き出してヌルヌルおじさん状態で16kmを走ってきました。BUFFで呼吸が荒い、ヌルヌルおじさん。言葉だけだとなんとも言えない気分になりますね。
1日の食事量がそこまで多くはなかったのが良かったのか、最近のだらけた走りの中ではいい感じに走れました。やっぱり、腹パンパンの状態でブヒブヒ言いながら走ってもダメですわね。
あと、モチベーションも上がっていたので疲れよりも心地良かったです。なんというか、手抜きしてだらだら走る方が疲れるのかもなとヌルヌルしながら感じました。今後に活かしたい教訓です。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／弱風 |
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| 開始〜終了 | 18時50分〜20時20分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家 |
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| 距離 | 16.03km |
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| ペース | 5:26 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 6時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 65.0kg／12.3% |
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| 便通 | あり（ジョグ前×1、ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | なし |
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筋トレ
| 腹筋ローラー | 35レップ（膝コロ） |
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| ケトルベル | 50レップ（ロシアンスイング） |
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1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| しらす大根 | 100g | 28.00 | 2.46 | 0.26 | 4.10 |
| 酢豚 | 200g | 230.00 | 12.48 | 10.16 | 21.52 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 387.00 | 24.27 | 15.15 | 37.92 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 2123.10 | 140.83 | 54.33 | 266.83 |
