Kuni

【2020.06.10】ランニングを継続して、527日目のこと

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run-527day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

527日目の練習日誌。愛知県は梅雨入りしました。チーン。しょうがないですが、シャワーランと仲良くなれるシーズンがやって参りました。チーン。

昼過ぎ辺りから雨が降り、一時的に強くも降りました。夜ランに出る少し前にも強く降りましたが、走ってる最中は天気も安定しており、気持ちよく走れました。

しばらくはこんな状況で走らなければなりません。濡れたところで風邪をひくとかありませんが、モチベーション的にやられることもあるので負けじと続けたいと思います。

コンディション、内容

天候/風曇り/なし
開始〜終了18時50分〜20時20分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家
距離16.07km
ペース5:25
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率65.0kg/12.5%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
きんぴらごぼう80g98.001.203.1014.42
タコの酢の物60g26.003.400.152.89
きじ丼450g657.0030.697.79109.26
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
オレンジ100g39.001.000.109.80
合計949.0045.6215.87148.67
品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2685.10162.1855.05377.58
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